一般在訓練之后吃，增肌粉又叫增重粉，主要成分是碳水和部分蛋白質，一般在訓練后身體消耗大量的能量，此時補充是最為合理的，身體利用起來也是最高效的。
如果你的非常瘦弱，那么沒有訓練也可以吃，這主要是增加碳水的攝入，進而增加脂肪的儲備，來達到增重的目的。
可以適當增加飲水量，原因是蛋白質攝入后，開始肌肉合成，那么這個過程需要維生素B的參與，當維生素B消耗后身體容易出現上火的問題，那么多喝水能夠適當緩解。
根據你的訓練量來定或是根據自身情況來定，一種是進行長時間有氧運動，那么碳水儲備被大量消耗，需要大量補充，另一種是需要增重，增加碳水的攝入來增加脂肪的轉化。
