啞鈴怎么練瘦手臂

小七
生活
2023-04-17 15:10

啞鈴前舉

步驟1：雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手分別握住啞鈴。

步驟2：雙手打直后往前平舉后，再緩緩放下。

啞鈴側(cè)邊平舉

步驟1：首先雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手朝下分別握住啞鈴。

步驟2：將雙手打開(kāi)至180度水平后再緩緩放回中間。

啞鈴俯身側(cè)平舉

步驟1:：雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手手軸彎曲呈90度握住啞鈴。

步驟2：將雙手往后平舉。再緩緩回到身體前兩側(cè)。

啞鈴?fù)婆e

步驟1：雙腳打開(kāi)與肩膀同寬，雙手握住啞鈴，雙手手軸彎曲。

步驟2：將雙手高度抬至胸前。將啞鈴?fù)吓e，停一秒后，再放回到胸口。

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