要擁有人魚線一定要體脂低，要體脂低就不能不訓練腿部。
啞鈴計劃的重點在訓練腿部肌肉及腹斜肌。
每個動作做15次，循環2次，第一次循環可選用較輕的啞鈴，然后漸漸加重。每周3練。
訓練肌肉：臀大肌/腘繩肌/股四頭肌/腹內外斜肌
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由于有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的***，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。
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