經(jīng)常跳繩小腿會(huì)變粗嗎

可能會(huì)。

跳繩確實(shí)是一種不錯(cuò)的減肥方式，但是如果掌握不當(dāng)?shù)脑捠强赡軙?huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)肌肉，也就是大家認(rèn)為的腿變粗，因?yàn)樘K依靠的最多的就是腿部力量。

在每次跳完繩之后，你會(huì)有小腿變粗的感覺(jué)，會(huì)感受到那會(huì)的腿部肌肉很緊致，實(shí)際上，這是肌肉在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后變結(jié)實(shí)的一種感覺(jué)。產(chǎn)生的原因之一就可能是你平常的運(yùn)動(dòng)鍛煉太少，或者是運(yùn)動(dòng)前的熱身不夠，一下子進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的相對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)讓你的腿部肌肉不適應(yīng)，在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生腿部的肌肉疲勞，這是一種正常的生理表現(xiàn)。

跳繩減肥怎么防止蘿卜腿

1、高抬腿

跳繩完后是不是覺(jué)得肌肉緊繃，小腿有明顯的酸痛感。這時(shí)候如果不多加處理，等到日后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)煩惱的蘿卜腿竟然出現(xiàn)了。所以當(dāng)跳繩完后，第一件事情就是高抬腿，將左腳抬高至小腹處，維持三秒，而后放下，換至右腳重復(fù)動(dòng)作，各做十個(gè)，目的在于舒緩肌肉。

2、俯身運(yùn)動(dòng)

將雙腿叉開(kāi)，與肩膀平行。左手朝右腳拉伸，以能夠接觸腳背最佳，維持三秒后換至右手向左腳拉伸。各做十次。目的在于塑造整個(gè)腿型。

3、拉韌帶

進(jìn)行到第三步，你可能覺(jué)得自己的小腿沒(méi)有那么痛了，這時(shí)候我們就該進(jìn)行拉韌帶的，左腿朝前大跨步，右腿跪于軟墊上，左腿盡量拉伸，以腰部力量往下壓，左腳向前傾，右腳保持不變。隨后換至右腳，各五次。

4、拍打雙腿

蘿卜腿出現(xiàn)的很大原因在于肌肉過(guò)于緊繃，就像兩條繩子在不斷拉著你的肌肉，這時(shí)候我們要做的就是配送他。雙手為掌，分別立于左小腿，然后左右拍擊50下，十分有奇效。

5、站立

很多人在跳繩完后，立馬坐立休息，這是大忌。當(dāng)你做完這一整套流程以后，你需要的就是站立，條理氣息。當(dāng)然并沒(méi)有什么高深的訣竅，只需要深呼吸，然后將丹田里的氣息緩慢的吐納出來(lái)。

6、喝水

到了最后一步，相比你已經(jīng)累癱了，這時(shí)候就是喝水補(bǔ)充體力。只有完整的一套流程做下來(lái)，即達(dá)到健身目的，又能夠避免蘿卜腿的形成。

跳繩減肥的注意事項(xiàng)

1、不可忽略前腳掌，起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。

2、飯后不能跳繩，飯后不能立即運(yùn)動(dòng)，跳繩也一樣，否則會(huì)因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)患上闌尾炎。

3、跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

4、過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥***。