根據自身情況不超過2分鐘。
由于胖子體重大、體脂高，特別是腹部，這就會導致胖子在進行平板支撐的時候，需要更大的力量才能支撐起來身體，特別是腰部受到腹部脂肪下墜的影響，很容易塌腰，造成損傷。
跪姿平板支撐。
受到體重和腹部脂肪的影響，建議胖子采用跪姿平板支撐的方式進行鍛煉，能減小負荷，更容易持續進行，同時能防止塌腰，避免運動損傷。
單純做平板支撐對減肥幫助很小。
平板支撐是屬于力量訓練，主要鍛煉的部位是腰腹部。我們知道減脂和增肌能幫助減肥，首先減脂，由于平板支撐不屬于有氧運動，減脂也就沒什么幫助了。其次是增肌，增肌能增大基礎代謝率，增加能耗也能幫助減肥，但是平板支撐的增肌效果也是非常小的。所以想通過平板支撐瘦肚子的朋友，可以換個項目了。
所以，綜上所述，單純做平板支撐對于減肥幫助不大。
搭配有氧運動效果好。
減肥最為有效的手段是有氧運動和抗阻訓練相結合，有氧運動燃燒脂肪，抗阻訓練塑型肌肉，二者能很好的幫助你減小圍度。
例如先進行30分鐘的平板支撐，再進行45分鐘慢跑，平板支撐消耗糖和***肌肉，慢跑消耗脂肪同時為平板支撐放松身體。
