這可能聽起來(lái)特別簡(jiǎn)單，但這是你必須要做的重點(diǎn)之一。
鍛煉你的上胸和下胸。做仰臥推舉，上斜式推舉（鍛煉上胸），下斜式推舉（鍛煉下胸），俯臥撐，上斜式俯臥撐，寬距俯臥撐，還有仰臥斜上板、斜下板以及常規(guī)啞鈴仰臥飛鳥。
如果你有一些體脂，那么僅僅鍛煉你的胸肌的話，到最后肌肉會(huì)在脂肪下面，使你的肌肉看起來(lái)圓圓的。這樣的胸型并不完美，所以你需要減脂。
當(dāng)你做仰臥推舉或者啞鈴仰臥飛鳥時(shí)，你真的可以感覺到胸肌的收縮。當(dāng)你做完鍛煉，嘗試收縮你的胸肌。能更好的找到發(fā)力的部位，更有效***到胸肌。
1、當(dāng)你做俯臥撐時(shí)，不要使用俯臥撐器那種東西。使用它你可能做更多次俯臥撐，但通常老式的俯臥撐更有利于你胸肌的塑形和強(qiáng)壯。
2、首先，在胸前做屈臂運(yùn)動(dòng)，讓你的胸在簡(jiǎn)單鍛煉之后收縮。當(dāng)胸肌變得越來(lái)越大和強(qiáng)壯之后，將你的手臂可以逐漸放低。當(dāng)你能用兩側(cè)的手臂讓胸肌收縮自后，那么你就可以讓胸肌抖動(dòng)了。
3、去健身房，加大重量，使用坐姿推胸機(jī)。
