建議以蛋白質為主，不僅是因為蛋白質是肌肉生成的原料，對于增肌至關重要，并且蛋白質也能作為能源物質，為身體提供能量，并且還能避免常規主食那樣攝入過多的能量，保持不錯的體脂率。
紫菜中含有豐富的鎂，鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質的能量代謝，支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率，是形成肌肉組織的重要營養素。
增肌需要適當的荷爾蒙環境***生長，研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。
菠菜中豐富的硝酸鹽可促進強壯肌肉的兩種關鍵蛋白質的產生。人體獲得的硝酸鹽80%來自各種蔬菜。要強壯肌肉，每天吃250克菠菜就可以攝入足量的硝酸鹽。
碳水的重要性不言而喻，增肌也不能完全沒有碳水的幫助，為了避免碳水轉化為脂肪，建議盡量避免選擇飲料、精制甜品這類食品，建議選擇紅薯、山藥這類高纖維的食物更適合。
最佳選擇還是蛋白粉，主要是蛋白質的含量非常高，你完全不用操心食物攝取不足導致蛋白質攝入不足，即使你已經吃得非常撐了。并且碳水、維生素、激素的配比都很完美，能夠產生非常優秀的肌肉生成環境，所以是首選。
