既然已經吃進去了，總不可能吐出來，那么你就將這天當做放縱日吧，一周一次的放縱日是為了欺騙身體避免降低基礎代謝率，保持持續優秀的減肥效果。
通常建議選擇***和運動兩種方式來解決吃撐的問題，首先運動不能選擇強度非常大的，中低強度能夠很好的促進胃腸道蠕動，加速消化處理，
可以通過增加運動量，增加能量的消耗來將多攝入的能量給消耗掉，當然不是在吃完后馬上去做運動，而是將這個壓力分攤到未來一周的訓練中去，逐步將其消耗。
高膳食纖維的食物，原因是膳食纖維在我們體內無法完全被消化，那么好處是能夠帶來不錯且持久的飽腹感，同時由于不會被消耗那么也不會給身體帶來過多的熱量，像是紅薯、紫薯這類食物都是不錯的選擇。
