晚上幾點(diǎn)跑步最減肥

21點(diǎn)左右。

人體的最佳活動時間應(yīng)是下午的6至8點(diǎn)，夜跑最好在晚餐結(jié)束2小時后開始，通常是21時左右，此時是人體機(jī)能一天中最活躍的時期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運(yùn)動狀態(tài)最好，且不會出現(xiàn)低血糖的情況，可以將熱量燃燒延續(xù)到睡眠時期，減脂效果繼續(xù)增強(qiáng)。運(yùn)動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。

怎樣夜跑減肥快

1、進(jìn)行有氧夜跑

因?yàn)橄胍闹荆枰∩碚哌M(jìn)行有氧運(yùn)動，如何判定是否在進(jìn)行有氧運(yùn)動呢？那就需要訓(xùn)練者計(jì)算出自己的有氧運(yùn)動心率區(qū)間，并保持在這個區(qū)間進(jìn)行大于30分鐘以上的運(yùn)動，即可減肥。

2、適量進(jìn)行無氧訓(xùn)練

通過無氧訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎(chǔ)代謝水平上升，身體的能耗增加了，減肥效果更好。

減肥夜跑后怎么吃

在訓(xùn)練后1個小時之內(nèi)建議補(bǔ)充高GI指數(shù)的食物，起到補(bǔ)糖的“黃金時間”。

如果是想通過運(yùn)動減脂的朋友，可以選擇白面包、香蕉、酸奶、水果、蛋白、麥片、土豆泥這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物。

夜跑跑多久合適

運(yùn)動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。

過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運(yùn)動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，會影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。