有幫助。
對(duì)性功能有增進(jìn)作用的是腰腹肌和大腿肌肉群而平板支撐是鍛煉核心肌群，也就是腰部腹部以及骨盆，增強(qiáng)肌耐力，長(zhǎng)期平板支撐鍛煉對(duì)持久性有幫助。
有一定效果。
要知道在性生活中，核心力量是很重要的，平板支撐能有效鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，男性長(zhǎng)期堅(jiān)持平板支撐能在性生活時(shí)更持久。
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地；
2、身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。
3、手掌放在正對(duì)肩膀下面，這樣可以同時(shí)鍛煉到肱三頭肌和胸肌，也不會(huì)給肩膀帶來(lái)壓力。
鍛煉頻率：一周做3-5次，每次做2-5組，一組做2-5分鐘。
開(kāi)始鍛煉時(shí)，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)10下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次，鍛煉時(shí)間久了能有效增強(qiáng)肩部肌肉的柔韌性。
最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。步驟是仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面20厘米。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的承受程度為限。
平板支撐提高性功能嗎如何健身提高性能力提高性能力的運(yùn)動(dòng)
個(gè)墊子盤(pán)腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作4或5次。
過(guò)程是這樣的，你要盡可能快地繃緊和放松括約肌肌肉。當(dāng)膀胱排空后再擠出幾滴尿，這時(shí)你將感到腹壁同樣也處于繃緊狀態(tài)。這樣練習(xí)慢慢重復(fù)10遍，每天大約做5次，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的***。同時(shí)，還能緩解治愈你的痔瘡。
