當腳跟朝向臀部拉起時，膝蓋彎曲。同時，腿部在臀部彎曲，有效地將膝蓋拉到身體下方是很重要的。
腳和腳趾被翻出來，將腳底的表面區域暴露在水中，準備好向后蹬水。
將腳伸出并將腳底暴露在水中會產生更大的表面積，從而為腳踢提供動力，而不是腳趾和腳保持向后蹬水。
腿在一個流動的圓形路徑由中向外、稍微向下移動，蹬水時加速。當腳跟和腳底來回驅動，為中風提供動力和推進力時，膝蓋保持合在一起，在臀部的內側。結束后腿和腳直接筆直收回，以幫助提供一個流線型的身***置。
在蹬水時，腳掌會引起不少問題。如果不能將腳掌翻過來，將會導致推進的力量不足以及停在原地的感覺。
如果沒有雙腳同時正確蹬出，只出一只腳，會導致原地旋轉不前進，這是因為一個腳蹬水正確，另一個錯誤擺動沒有推進力的結果。
