這個由于不同人的水平不一致所以沒有具體的時間，水平高的幾十分鐘到幾小時都很正常，初學者只能撲騰兩下的也比比皆是，所以因人而異吧。
頭部保持在水面上，正常呼吸即可，不要過度緊張，使頸部肌肉保持放松。
手部，絕對不要上下拍水，是胳膊自然張開，做撥水的動作，往內撥水的時候手心朝內，向外的時候手心朝外，但是不要把你的手立起來，稍微有點角度就好（大概傾斜45度），撥水幅度，也不要太大，10~20cm就好
身體呢略微向前傾斜，臀部稍微撅起來一點，踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。保持大腿不動，將雙腳提至兩側，再將它們放下。這種***也被稱為“窄蹬腿”。開始時將雙腿垂直并攏，接著小腿向外展至身體的兩側，再迅速回收到起始動作，就是“蛙式”的動作要領。
臂腿的動作配合要連貫、協調，一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做推水的動作，收腿時，則向內撥水。呼吸要跟隨臂腿自然進行。蹬夾水（臂向外）時吸氣；收腿（臂向內）時呼氣。可以一個動作一次呼吸，也可以幾個動作做一次呼吸。
回旋式踩水。
這種***也被稱為打蛋器法，它要求你在水中時，一只腳按順時針方向畫圈，同時另一只腳按逆時針方向畫圈。這種***很難掌握，但可以大大地節省體力。
優點：如果能完全掌握這個***的話，可以節約大量體力。
缺點：要想完全掌握這個***相當困難，在學習過程中需要進行大量的練習。
提高技術，保證動作的正確，更高效的完成每一次的動作，同時提高速度，并且擁有一定的耐力，這些能夠幫助你在水中始終保持運動的狀態，即使在深水區也能堅持下去。
踩水是一種耗費體力最小，同時讓你安全的漂浮在水面上的基礎泳姿，而且踩水在自救或救人方面都具有重要的地位。踩水能夠幫助你在深水區始終保持頭部在水面之上，保證不下沉不影響呼吸。
保證一定的游泳頻度，可以增強水感，有了水感身體對水的浮力感知的更好，能更好在水中掌握平衡，以及保證一定的速度，這樣能防止下沉。
掌握憋氣的技巧，當肺部充滿氣體，胸腔體積增大，此時人體的浮力會增加，能幫助人在深水區依然漂浮不下沉。
選擇含有聚亞安酯成分的新型高科技泳衣，其功能重要一項就是可以提高30%左右的浮力。這種技術也廣泛運用在軍事領域，比如潛艇、艦艇的表面等。使用這種裝備能夠幫助人在深水區更好的漂浮。
