健身前多久吃蛋白粉

訓(xùn)練前30分鐘吃。

訓(xùn)練前服用蛋白粉，可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過(guò)程肌肉被分解。因?yàn)橛?xùn)練的過(guò)程中會(huì)消耗大量血液的氨基酸，這時(shí)候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會(huì)分解肌肉來(lái)來(lái)提供氨基酸。

蛋白粉什么時(shí)候吃最好

1、訓(xùn)練前蛋白質(zhì)粉

訓(xùn)練前是飲用蛋白粉最重要的時(shí)刻之一。訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)，你需要攝入20克快速消化的蛋白質(zhì)粉，再次強(qiáng)調(diào)，它們是快速消化和促進(jìn)血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓(xùn)練的強(qiáng)度更大時(shí)間更長(zhǎng)。

2、訓(xùn)練后吃蛋白粉

訓(xùn)練后你需要及時(shí)補(bǔ)充40-60克蛋白質(zhì)，訓(xùn)練后即刻服用快速消化來(lái)源的蛋白質(zhì)能提高肌肉蛋白合成，***更多肌肉生長(zhǎng)。

3、早晨起床食用

早晨醒來(lái)機(jī)體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是停止對(duì)肌肉的進(jìn)攻。及時(shí)攝入20-40克快速消化的蛋白質(zhì)能讓氨基酸進(jìn)入血流，阻止分解代謝并補(bǔ)充夜間肌肉流失的氨基酸。

4、睡前補(bǔ)充蛋白質(zhì)

因?yàn)樗X(jué)時(shí)不會(huì)進(jìn)食，那么身體在糖含量低時(shí)分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質(zhì)。在你睡覺(jué)之前，補(bǔ)充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質(zhì)中含有微粒酪蛋白。

蛋白粉吃多少最好

1-2勺。

一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質(zhì)，蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計(jì)算：應(yīng)該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質(zhì)量，剩余的缺口根據(jù)蛋白粉的蛋白質(zhì)含量計(jì)算，就可以得出你每天需要補(bǔ)充蛋白粉的質(zhì)量。建議按照標(biāo)簽說(shuō)明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。

健身吃什么蛋白粉比較好

吃乳清蛋白的蛋白粉比較好一些。

首先乳清蛋白粉蛋白質(zhì)含量很高，可以達(dá)到80%左右，且乳清蛋白則富含機(jī)體所需的8種必需氨基酸，對(duì)于增肌很有幫助。

其次，乳清蛋白粉相對(duì)其他種類(lèi)的蛋白粉來(lái)說(shuō)，碳水含量很低，不會(huì)給訓(xùn)練者帶來(lái)額外的熱量，對(duì)于減脂的目的很有幫助。