健身初期吃什么蛋白粉

增肌粉

增肌粉適合需要增重初級(jí)的訓(xùn)練者。主要成分是蛋白質(zhì)和碳水，輔助成分一般包括少量糖類和纖維，幾乎涵蓋了符合肌肉生長(zhǎng)的全部所需元素，可以說(shuō)是全能補(bǔ)劑，對(duì)于各級(jí)別學(xué)員都較為實(shí)用。

健身初期吃多少蛋白粉

1-2勺。

一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質(zhì)，蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計(jì)算：應(yīng)該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質(zhì)量，剩余的缺口根據(jù)蛋白粉的蛋白質(zhì)含量計(jì)算，就可以得出你每天需要補(bǔ)充蛋白粉的質(zhì)量。建議按照標(biāo)簽說(shuō)明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。

健身初期什么時(shí)候吃蛋白粉

1、訓(xùn)練前30分鐘

因?yàn)橛?xùn)練的過(guò)程中會(huì)消耗大量血液的氨基酸，這時(shí)候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會(huì)分解肌肉來(lái)來(lái)提供氨基酸。訓(xùn)練前服用蛋白粉，可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過(guò)程肌肉被分解。

2、訓(xùn)練后30分鐘

訓(xùn)練后服用蛋白粉，可以迅速補(bǔ)充到肌肉組織中，修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復(fù)后再生長(zhǎng)。

健身吃蛋白粉的副作用

1、影響腎臟功能

蛋白質(zhì)是需要經(jīng)過(guò)肝臟加工才能轉(zhuǎn)化成人體自身物質(zhì)，且蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝時(shí)會(huì)產(chǎn)生尿素、氨、肌苷等含氮物質(zhì)，要經(jīng)過(guò)腎臟來(lái)排泄。如果健身期間大量的食用蛋白粉，會(huì)增加肝、腎的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腎臟功能的下降。

2、影響骨骼健康

健身期間，過(guò)多的食用蛋白粉，容易因過(guò)高的蛋白質(zhì)攝入而增加尿中的鈣質(zhì)的流失，從而對(duì)骨骼健康有所損傷，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

3、增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期在健身后大量的食用蛋白粉，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)過(guò)量攝入，尿鈣排出量增加，也會(huì)增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。