蛋白粉食用量如何計算

1-2勺。

一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質，蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算：應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量，剩余的缺口根據蛋白粉的蛋白質含量計算，就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質量。建議按照標簽說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。

蛋白粉什么時候吃

1、訓練前30分鐘

因為訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。訓練前服用蛋白粉，可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。

2、訓練后30分鐘

訓練后服用蛋白粉，可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復后再生長。

蛋白粉怎么泡

1、使用搖搖杯用法是，把蛋白粉和水或牛奶倒入杯里，蓋緊瓶蓋，搖均勻。鋼絲球或者隔網是用來幫助混合的。

2.、水溫合適、順序得當一般建議用溫水或者冷水沖蛋白粉，而且建議先倒水再倒蛋白粉，不然溶解性再好的蛋白粉也經常溶解不充分。

3.、適可而止蛋白粉桶里會有一個塑料勺，在營養標識上的有一勺的分量，以及沖泡水量的多少，根據建議和進行沖泡，太多量自身無法吸收造成浪費，且沖泡起來也不易溶解。

蛋白粉吃哪種好

1、增肌粉

增肌粉指富含養生蛋白質的營養補劑，輔助成分一般包括少量糖類和纖維，幾乎涵蓋了符合肌肉生長的全部養分，對于各級別學員都較為實用。熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。

2、蛋白粉

蛋白粉的蛋白質含量更加高，蛋白質含量在55%-85%之間。增肌效果比增肌粉好。并且碳水含量更低，蛋白質更易吸收，更適合有減脂需求的人群。