在保證一定訓(xùn)練強(qiáng)度的條件下，吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的。
對(duì)于那些日常飲食中蛋白攝取量都不足的健身人群來(lái)說(shuō)，可以喝，而且蛋白粉相對(duì)于你去拿時(shí)間去準(zhǔn)備，還有消耗時(shí)間去吃，肯定是方便高效的。舉個(gè)例子，工作所限，你無(wú)法保證蛋白攝取量，三餐所含蛋白量又不夠，那么你就可以考慮喝蛋白粉。或者有的人可以準(zhǔn)備自己帶一些富含蛋白的食物，但是時(shí)間所限，場(chǎng)合所限，沒(méi)法保證可以吃進(jìn)去，那么喝蛋白粉也是一個(gè)非常好的補(bǔ)給手段。
看情況。
影響你身體維度大小，體重變化的最主要因素是碳水化合物，因?yàn)樗悄阒饕獰崃康膩?lái)源，所以首先一定要正確看待蛋白和蛋白粉，蛋白粉只是一種方便快捷的補(bǔ)給，并不是必需品，我們蛋白主要來(lái)源是日常飲食。
如果你的日常飲食蛋白攝取量達(dá)到了你的需求，那么就沒(méi)有必要額外攝入蛋白質(zhì)，無(wú)論是通過(guò)飲食，還是通過(guò)蛋白粉，蛋白棒等補(bǔ)給攝入。
如果你的日常飲食無(wú)法達(dá)到日常攝取量，那么你需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)了，不過(guò)非健身人群一般的日常飲食蛋白攝取量基本上是足夠的。
排除年齡性別還有特殊狀態(tài)（兒童生長(zhǎng)發(fā)育階段，女性懷孕，術(shù)后恢復(fù)以及老年人和腎臟病人）
一般人群每天蛋白攝入量是0.8g／kg
蛋白質(zhì)占我們每天熱量總比值范圍是10%－35%(也有新的研究建議在15%－25%)但這個(gè)比例不是每天必須的。
健身人群每天1.0g／kg－1.5g／kg足夠了。
運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)不同項(xiàng)目和訓(xùn)練階段去劃分，（耐力型：1.2-1.4g／kg,力量型：1.2-1.7／kg）
目前為止還沒(méi)有臨床醫(yī)學(xué)研究能夠斷定腎臟疾病會(huì)由高蛋白引起，但是過(guò)多的蛋白攝入會(huì)加大腎臟結(jié)石的形成，而已經(jīng)患有腎臟疾病的人，需要遵循醫(yī)生的建議，對(duì)飲食當(dāng)中的蛋白攝取量做出控制。
