跑步時為什么耳朵疼

缺乏運(yùn)動鍛煉

平時缺乏運(yùn)動鍛煉，突然參加一次高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動，身體各個部位和器官一時無法適應(yīng)，就可能出現(xiàn)耳朵疼的現(xiàn)象。

運(yùn)動量大

跑步的運(yùn)動量大，超出了自身能承擔(dān)的負(fù)荷，強(qiáng)烈的跑步運(yùn)動中可能會壓迫到耳后的神經(jīng)，都是可能導(dǎo)致耳朵出現(xiàn)疼痛的。

缺氧引起的

在跑步時會出現(xiàn)呼吸急促，不順暢的情況，從而導(dǎo)致體內(nèi)缺氧的情況出現(xiàn)，缺氧后氣壓會對耳膜有所壓迫，就可能導(dǎo)致耳朵出現(xiàn)疼痛的情況。

喉嚨受***導(dǎo)致

在跑步過程中，可能會吸入大量的空氣，這時的身體溫度相對于空氣來說是高一些的，因此吸入的等于是冷空氣，可能會直接***到喉嚨，導(dǎo)致喉嚨出現(xiàn)疼痛、發(fā)癢等不適癥狀，而喉嚨不適可能會通過咽喉管牽連到耳朵，導(dǎo)致耳朵也出現(xiàn)疼痛。

耳朵進(jìn)風(fēng)引起的

跑步過程中，由于跑步的速度，可能會導(dǎo)致有風(fēng)吹斤耳朵里面，耳膜和耳道過于敏感，就可能導(dǎo)致疼痛的產(chǎn)生。

患有中耳炎等疾病

本身患有中耳炎、咽炎等疾病的人群，本身在平時就可能出現(xiàn)耳朵疼的情況，在跑步中血液循環(huán)加快，可能會加重這個疼痛感。

跑步時耳朵疼怎么辦

適當(dāng)減慢跑步速度

跑步過程中如果是因身體缺氧導(dǎo)致的耳道疼，可以根據(jù)實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)姆怕懿剿俣然蛲Ｖ古懿?，緩解身體缺氧的情況，也就可以減輕耳朵的疼痛感。

調(diào)整呼吸

由于呼吸不順暢或吸入冷空氣導(dǎo)致的耳朵疼，最好是能在接下來的跑步過程中調(diào)整好呼吸?？梢圆捎萌揭缓?、三步一吸的呼吸方式，盡量的用鼻子呼吸。

吞咽口水

由于跑步過程中耳膜內(nèi)外壓差造成的耳朵疼痛，可以嘗試用吞咽口水或嚼口香糖的方式來進(jìn)行緩解。

及時的就醫(yī)

如果是因中耳炎或咽炎等疾病導(dǎo)致的跑步時出現(xiàn)耳朵疼，建議要及時的就醫(yī)治療，以免疼痛情況加重。

如何避免跑步耳朵疼

做好熱身運(yùn)動

在開始跑步之前，一定要做好充分的熱身運(yùn)動，可以運(yùn)動到背部的熱身動作：雙腿分開與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置，穿過胸前向一側(cè)伸展；右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏；將臉轉(zhuǎn)向右邊。換邊重復(fù)動作。一邊輪著做一個八拍。

跑步盡量用鼻呼吸

跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，可能會直接***到喉嚨，導(dǎo)致喉嚨出現(xiàn)疼痛、發(fā)癢等不適癥狀，而喉嚨不適可能會通過咽喉管牽連到耳朵，導(dǎo)致耳朵也出現(xiàn)疼痛。因此，最好使用鼻子呼吸。

控制跑步速度

跑步過程中，由于跑步的速度，可能會導(dǎo)致有風(fēng)吹斤耳朵里面，耳膜和耳道過于敏感，就可能導(dǎo)致疼痛的產(chǎn)生。因而，最好保持適中的速度。

控制好運(yùn)動量

跑步要按照循序漸進(jìn)的方式來增加運(yùn)動量，不要突然一下子就進(jìn)行大量的跑步鍛煉，超出自身負(fù)荷的運(yùn)動量是最容易造成運(yùn)動傷害的。

使用正確的跑姿

跑步要采用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現(xiàn)耳朵疼的現(xiàn)象。跑步過程中要抬頭挺胸，眼睛注視前方，雙肩保持放松。

堅(jiān)持適量運(yùn)動

平時缺乏運(yùn)動鍛煉，突然參加一次高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動，身體各個部位和器官一時無法適應(yīng)，就可能出現(xiàn)耳朵疼的現(xiàn)象。因此，我們應(yīng)該適量運(yùn)動，增強(qiáng)自己的體質(zhì)。