持續(xù)柔和的運動

改善血脂效果佳一項針對排球、足球、游泳運動員的研究發(fā)現(xiàn)，忽快忽慢需要暴發(fā)力的排球與足球運動員，血脂的狀況甚至較一般人還不好，壞的膽固醇較高。持續(xù)的運動游泳，對血脂有幫助，常游泳的人壞的膽固醇較一般人低。與游泳類似的運動，劃船者血中的總膽固醇較低，好的膽固醇較高。靜止負重訓練，對血脂有害，會造成三酸甘油脂上升。活動的負重運動如舉啞鈴則是有益的，降低三酸甘油脂作用較一般運動還強。

改善血脂與運動的持續(xù)時間較有關(guān)與強度較無關(guān)

持續(xù)運動30分鐘才能改善血脂，較短的運動只能消耗血中的糖分。中度以上的運動就可以了，不需要太劇烈，如每小時6公里的快走、每小時14公里的腳踏車、打乒乓球等。可注意心跳速率來調(diào)整運動量，200減去年齡稱為最大心率，如30歲的人最大心率為200減30是每分鐘170次，開始運動應(yīng)從60%開始，即每分鐘102次，到709次就差不多了。

每天運動一個月后才能充分改善血脂

盡量每天運動30分鐘也不必太長，前幾天主要是消耗血中的糖分，一星期后身體利用脂肪的能力逐漸增加。一項研究指出，每星期5小時的全身運動，達到最大心跳60-80%，一星期后，肌肉微血管增加，分解脂肪的酵素活性增加，于是好的膽固醇增加，三酸甘油脂降低，一個月后壞的膽固醇及總膽固醇才開始下降，配合飲食控制，壞的膽固醇下降更明顯。