人在走路的時候，身體60%以上的肌肉都參與進來活動，同時血液的新陳代謝速度也加快。每天步行30分鐘的人，心肺功能較之不走路的人更加健康。
現在許多都市人白天總是喊“累”，晚上卻睡不香甚至睡不著，這與壓力大、整天緊繃著神經有關。建議下午或傍晚快步走30-40分鐘，消除白天積累的緊張情緒，放松身心，幫助晚上入睡，對提高晚上的睡眠質量很有幫助。
隨著中國居民營養性疾病的多發，長期堅持步行運動，可以有效降低血漿膽固醇和血清甘油的濃度，增強動脈血管壁的彈性，減少血管硬化，對防治心腦血管疾病和動脈粥樣硬化都大有益處。
堅持步行鍛煉能夠增加骨骼密度，增強肌肉力量，延緩骨骼的衰老，降低骨質疏松癥的發生。
