平板支撐和跑步哪個(gè)好

減肥方面跑步效果好

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)全身都有燃脂效果，一小時(shí)能消耗500卡左右熱量，而平板支撐是靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗熱量很小，即使堅(jiān)持1小時(shí)也才能消耗200卡熱量，更何況每次只能做幾分鐘，其主要是能緊實(shí)腰腹部贅肉，相對(duì)跑步來(lái)說(shuō)減肥效果微乎其微，并不理想。

鍛煉肌肉方面平板支撐好

跑步最主要的作用是減肥塑身，而平板支撐屬于耐力訓(xùn)練，能增強(qiáng)核心力量，對(duì)核心肌肉群的鍛煉效果相對(duì)跑步來(lái)說(shuō)要更好。

跑步后做平板支撐嗎

可以做，但建議先做平板支撐再跑步。

在跑后是可以做平板支撐的，但是由于跑步會(huì)導(dǎo)致體力大量流失，出現(xiàn)肌肉疲勞，后面再做平板支撐可能效果會(huì)打折扣，因此通常是建議先做平板支撐再跑步，但如果一定要先跑步的話，需要注意跑步強(qiáng)度不宜過(guò)大，慢跑個(gè)20分鐘即可，另外剛跑完不宜馬上做平板支撐。

跑步后多久做平板支撐合適

15-30分鐘。

剛跑完步，特別是時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大的跑步運(yùn)動(dòng)后，不宜馬上做平板支撐，以免體力不支導(dǎo)致支撐時(shí)間短或動(dòng)作變形，一般是建議等身體恢復(fù)平靜，休息15-20分鐘后再進(jìn)行。

跑步后做多久平板支撐合適

不超過(guò)2分鐘。

本身跑完之后身體就比較疲勞了，所以后面要做平板支撐也不宜做太長(zhǎng)時(shí)間，一般根據(jù)自身情況做個(gè)幾十秒就可以了，最長(zhǎng)不要超過(guò)2分鐘。