好處一：增強(qiáng)背部肌肉

引體向上是最為經(jīng)典也最為有效的背部訓(xùn)練方式之一，對背部的鍛煉效果非常顯著。尤其是在使用正握寬距的情況下，可以更好的對背部進(jìn)行***。因此，堅(jiān)持進(jìn)行引體向上訓(xùn)練，可以明顯增粗背部肌肉體積，增強(qiáng)背部肌肉力量。

好處二：增強(qiáng)手臂肌肉

引體向上的主要發(fā)力部位是背部和手臂，因此，除了背部肌肉的增強(qiáng)外，手臂肌肉的增強(qiáng)也是十分的明顯。如果訓(xùn)練中使用反握窄距的握法，那么可以讓手臂的發(fā)力參與度更大，更好的鍛煉增強(qiáng)手臂力量。

好處三：幫助減肥

引體向上幫助減肥的原理是：引體向上增強(qiáng)了肌肉——提高了基礎(chǔ)代謝——增加了日常熱量消耗——幫助減肥。

減肥的主要就是消耗熱量，而人體消耗熱量有兩種方式，一是活動消耗熱量，二是基礎(chǔ)代謝消耗熱量。肌肉中蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)代謝率是脂肪的數(shù)倍，因此通過引體向上訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，從而提升人體的基礎(chǔ)代謝，幫助日常不運(yùn)動時也能消耗更多的熱量。

好處四：有助于脊柱健康

引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經(jīng)常練習(xí)引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側(cè)彎、駝背、含胸等不良體態(tài)。對于輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。