引體向上是最為經典也最為有效的背部訓練方式之一，對背部的鍛煉效果非常顯著。尤其是在使用正握寬距的情況下，可以更好的對背部進行***。因此，堅持進行引體向上訓練，可以明顯增粗背部肌肉體積，增強背部肌肉力量。
引體向上的主要發力部位是背部和手臂，因此，除了背部肌肉的增強外，手臂肌肉的增強也是十分的明顯。如果訓練中使用反握窄距的握法，那么可以讓手臂的發力參與度更大，更好的鍛煉增強手臂力量。
引體向上幫助減肥的原理是：引體向上增強了肌肉——提高了基礎代謝——增加了日常熱量消耗——幫助減肥。
減肥的主要就是消耗熱量，而人體消耗熱量有兩種方式，一是活動消耗熱量，二是基礎代謝消耗熱量。肌肉中蛋白質的基礎代謝率是脂肪的數倍，因此通過引體向上訓練可以增強肌肉，從而提升人體的基礎代謝，幫助日常不運動時也能消耗更多的熱量。
引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常練習引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對于輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。
