上斜啞鈴飛鳥中造成肩關(guān)節(jié)疼痛，一般是四個(gè)原因?qū)е隆?/p>
1.上斜啞鈴飛鳥的傾斜角度過大，導(dǎo)致肩部承受太大重量，從而導(dǎo)致肩部關(guān)節(jié)或韌帶受傷。
2.做啞鈴飛鳥時(shí)手臂伸直，沒有保持微屈，并且下降事手臂低過水平線，從而導(dǎo)致身體向斜方肌和三角肌借力，可能導(dǎo)致肩部疼痛。
3.啞鈴重量過重，身體控制不了，動(dòng)作變形，從而導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)受傷。
4.做啞鈴飛鳥前沒有熱身或者熱身不足，關(guān)節(jié)和韌帶沒有充分拉開，從而在運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致肩部關(guān)節(jié)或韌帶受傷。
上斜啞鈴飛鳥中造成肩關(guān)節(jié)疼痛，一般是關(guān)節(jié)和韌帶受傷了，此時(shí)可以采取以下措施：
1.冷敷：關(guān)節(jié)和韌帶拉傷可以及時(shí)冷敷，用毛巾包住冰塊局部冷敷是不錯(cuò)的***，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應(yīng)。
2.熱敷：拉傷三天后是恢復(fù)階段，不可以再冷敷而是要熱敷，通常是用熱毛巾敷在患處，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快長期緊張的肌肉組織愈合。
3.關(guān)節(jié)和韌帶受傷后要靜養(yǎng)恢復(fù)，不能再進(jìn)行肩部的運(yùn)動(dòng)。等到傷情完全恢復(fù)才能繼續(xù)鍛煉。否則不僅延緩恢復(fù)，還會(huì)加重傷情。
1.上斜啞鈴飛鳥的斜板角度要控制在30-45度，不能過大或過小。角度過大肩部壓力過多，胸部***減小，角度過小則趨近于平板，失去了側(cè)重鍛煉上胸的效果。
2.啞鈴要緊握并控制好，不要搖晃。
3.做上斜啞鈴飛鳥時(shí)手肘微彎，小臂與大臂之間的夾角大約為135度，保持固定不變。
4.初次進(jìn)行啞鈴飛鳥鍛煉，需要應(yīng)該以較輕重量進(jìn)行練習(xí)，以避免受傷。
5.訓(xùn)練前進(jìn)行足夠的熱身，將關(guān)節(jié)和韌帶充分活動(dòng)開，讓身體微微發(fā)熱。
上斜啞鈴飛鳥動(dòng)作其實(shí)和平板啞鈴飛鳥沒有多大不同，只不過是將啞鈴凳的角度調(diào)成了向上傾斜。
動(dòng)作步驟：
1.雙手各握一個(gè)啞鈴，仰臥在傾斜的啞鈴凳上，掌心相對(duì)，上舉啞鈴直到啞鈴相觸。
2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。
