1.做啞鈴飛鳥(niǎo)時(shí)手臂的角度過(guò)大或過(guò)小，導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的壓力增大，或者對(duì)胸肌的***減小。
2.下放啞鈴時(shí)，沒(méi)有用胸部力量控制慢慢下降，而是放松讓其依靠重力落下，導(dǎo)致胸部不能得到充分的***，損失了一半的訓(xùn)練效果。
3.動(dòng)作過(guò)程中沒(méi)有集中注意力于胸部發(fā)力，而依靠了大部分手臂和肩部的力量。
4.三角肌力量過(guò)于薄弱，導(dǎo)致訓(xùn)練時(shí)三角肌已經(jīng)疲勞無(wú)力，而胸肌卻還未能充分鍛煉到。或者此時(shí)胸肌雖有發(fā)力，但是卻被肩部三角肌的酸痛感所掩蓋。
5..啞鈴重量過(guò)重，身體控制不了，動(dòng)作變形從而向肩部等借力。
6.啞鈴重量過(guò)小，沒(méi)有對(duì)胸肌進(jìn)行有效的***。
1.做啞鈴飛鳥(niǎo)時(shí)手肘微屈，小臂與大臂之間的夾角大約為135度，不可過(guò)大或過(guò)小，過(guò)大會(huì)增大肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的壓力，過(guò)小則會(huì)減少了很多對(duì)肌肉的***。
2.啞鈴要緊握并控制好，不要搖晃。
3.在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，一定要將注意力集中在胸部，注意感受胸肌每一次伸展和收縮，記住胸肌的發(fā)力，使動(dòng)作更加準(zhǔn)確。
4..進(jìn)行啞鈴飛鳥(niǎo)鍛煉的重量應(yīng)選擇合適，不能過(guò)小或過(guò)大，一般選擇為：在該重量下，訓(xùn)練者能連續(xù)做的最高啞鈴飛鳥(niǎo)次數(shù)為6-12次。這個(gè)次數(shù)最適合于肌肉體積的增長(zhǎng)，也可以非常好的增強(qiáng)肌肉力量。當(dāng)然，在沒(méi)有數(shù)量掌握好發(fā)力技巧之前，應(yīng)當(dāng)先以輕重量進(jìn)行練習(xí)，以避免過(guò)大重量不易控制。無(wú)法養(yǎng)成正確良好的動(dòng)作習(xí)慣。
5.上舉啞鈴時(shí)，要充分依靠胸肌力量，動(dòng)作到位，直至啞鈴相觸。下放啞鈴時(shí)，一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降，而不是靠重力自然放下，甚至突然放下。同時(shí)要保持挺胸。下降一定要下降到位，直至啞鈴和身體平行。
1.雙手各握一只啞鈴，坐在啞鈴凳一端，雙腳自然落在地面上，身體慢慢躺在啞鈴凳上，手肘打直，挺胸縮小腹。
2.雙手從平行開(kāi)始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。
4.重復(fù)2、3步驟。
上斜啞鈴飛鳥(niǎo)是分組進(jìn)行的訓(xùn)練，一般做5組左右，每組做8-15次。前幾組可以多做，后幾組的次數(shù)則可以少一些。
