啞鈴飛鳥練肩嗎

啞鈴飛鳥對肩部要一定的***作用，但是鍛煉效果不大。

在啞鈴飛鳥鍛煉中，主要的發力肌肉是胸大肌和肩部三角肌，其余參與的肌肉還有有前鋸肌、二頭肌、三頭肌、肱橈肌及闊背肌。但是主要還是胸大肌在發力，其他部位發力都較小。

啞鈴飛鳥肩膀酸痛正常嗎

一般來說，做啞鈴飛鳥是不會肩膀酸痛的，因為啞鈴飛鳥中肩部用力較小，不會引起什么酸痛感。如果做啞鈴飛鳥出現肩膀酸痛，那么可能是訓練出現錯誤，比如動作不正確或者重量過重等，此時應該停止訓練檢查糾正動作。

當然，如果從沒鍛煉過肩部，肩部力量過于薄弱，那么也可能會出現肩膀酸痛的現象，此處應該增加肩部的訓練。

為什么啞鈴飛鳥肩膀酸痛

1.做啞鈴飛鳥時手臂伸直，沒有保持微屈，并且下降事手臂低過水平線，從而導致身體向斜方肌和三角肌借力。

2.啞鈴重量過重，身體控制不了，動作變形從而迫使肩膀參與發力。

3.三角肌力量過于薄弱，導致訓練時胸肌還未充分鍛煉到，肩部三角肌就已經疲勞酸痛。

啞鈴飛鳥正確動作

1.雙手各握一只啞鈴，坐在啞鈴凳一端，雙腳自然落在地面上，身體慢慢躺在啞鈴凳上，手肘打直，挺胸縮小腹。

2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。

3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。

4.重復2、3步驟。