做卷腹多久有效果

做卷腹的效果，無疑就是鍛煉出腹肌、人魚線或馬甲線。而這個(gè)要達(dá)成鍛煉效果的時(shí)間，其實(shí)卻是因人而異的。有的人卷腹一個(gè)月就可以鍛煉出效果，而有的人則需要兩三個(gè)月甚至更長時(shí)間。

一般來說，如果身材較瘦，小腹平坦緊致沒有贅肉，那么一個(gè)月是可以鍛煉腹肌的；如果小腹較松，那么可能需要的時(shí)間更長一些，一個(gè)半月或者兩個(gè)月；如果稍有贅肉，那么可能會(huì)需要更多的時(shí)間。總的來說，身體越是肥胖，贅肉越多，想要通過卷腹鍛煉出腹肌、人魚線或馬甲線的時(shí)間也就越長。

卷腹怎么做最有效果

卷腹想要鍛煉出腹肌、人魚線或馬甲線。首先的第一步就是——減脂，其次才是勾勒腹肌線條。

減脂瘦身

如果腹部脂肪過多，那么腹肌自然就沒法顯現(xiàn)出來。所以，如果身體肥胖或者稍有肥胖，那么最重要的就是先減脂瘦身，去除贅肉。而減脂瘦身最主要的訓(xùn)練方式就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長，總的熱量消耗巨大，是減肥的不二之選。一般有氧運(yùn)動(dòng)每天需要做45分鐘以上，游泳、跑步、騎行都是不錯(cuò)的選擇。

勾勒腹肌線條

在把贅肉減下來之后，就可以主要以勾勒腹肌線條為主了，此時(shí)主要訓(xùn)練方式就是卷腹。卷腹可以很好的鍛煉腹部肌肉，從而練出性感迷人的腹肌、人魚線或馬甲線。

卷腹幾天做一次

精力和時(shí)間足夠的話，可以天天都做；如果精力和時(shí)間不足，那么隔一天做一次也是可以的。

腹肌屬于耐疲勞肌肉，它在訓(xùn)練之后只需要24小時(shí)就可以恢復(fù)完全，因此每天都進(jìn)行訓(xùn)練，是完全可以的。此外，做卷腹時(shí)腰部是一直貼地的，即使每天都做，因?yàn)椴粫?huì)對(duì)腰椎有什么損害。因此在精力和時(shí)間充足的情況下，每天都做卷腹，自然能更好的達(dá)到訓(xùn)練效果，當(dāng)然，如果精力和時(shí)間不足，隔天做也不會(huì)有什么影響。

卷腹每次做多少個(gè)

初次做卷腹時(shí)，可以一天做2-3組，每組做10-12個(gè)，組件休息30-60秒。其他慢慢適應(yīng)了訓(xùn)練，掌握了發(fā)力和對(duì)技巧數(shù)量，在增加至5-8組，每組做8-12個(gè)，同樣組件休息30-60秒。