為什么做卷腹的時(shí)候脊椎疼

做卷腹脊椎疼痛，一般都是卷腹時(shí)動(dòng)作不正確導(dǎo)致的。

雙手抱頭拉起

雙手抱頭拉動(dòng)脖子，從而借力完成卷腹動(dòng)作，是比較常見的錯(cuò)誤卷腹動(dòng)作，這個(gè)做法會(huì)給頸椎造成很大壓力，極易拉傷頸椎，從而造成頸椎疼痛。

頸部過伸

在做卷腹時(shí)，身體起不來，部分人為了往上卷起，就會(huì)用力的將脖子往前伸，從而傷害頸椎。

下背部離地

1.卷腹時(shí)僅依靠臀部作為支點(diǎn)整個(gè)上身卷起，腰椎受到擠壓，從而傷害腰椎，造成疼痛。

2.卷腹時(shí)卷起過度，上背部起來太高，從而拉動(dòng)了下背部離地，導(dǎo)致腰部用力，腰椎不正常彎曲，傷害腰椎。

做卷腹脊椎疼怎么辦

做卷腹時(shí)脊椎疼痛，那么首先要做的就是立即停止訓(xùn)練，避免對(duì)脊椎的傷害加重。并及時(shí)的檢查糾正動(dòng)作，在得到正確的指導(dǎo)之前，不宜進(jìn)行卷腹訓(xùn)練。

此外，脊椎疼痛一般沒有什么特別的處理***，一般經(jīng)過幾天休息，自然就會(huì)好轉(zhuǎn)。此時(shí)如果能保證動(dòng)作正確，即可繼續(xù)訓(xùn)練。如果情況較為嚴(yán)重，疼痛劇烈或者幾天不見好轉(zhuǎn)，那么應(yīng)當(dāng)前往醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

做卷腹脊椎疼怎么避免

保證動(dòng)作正確

避免卷腹造成的脊椎疼痛，保證卷腹時(shí)動(dòng)作的正確是關(guān)鍵。

1.下背部不能離地：卷腹時(shí)下背部一定不能離地，要保持下背部即腰部緊貼地面不運(yùn)動(dòng)。只有上背部卷起，并且與地面角度不超過45度。

2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛煉效果，還會(huì)極大傷害頸椎。解決***是把手放在胸前或者耳旁。

3.雙腿不能固定：雙腳固定容易借用腿部力量使整個(gè)上身起來，傷腰又較弱鍛煉效果。

4.下降時(shí)脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時(shí)脖頸與地面貼合，起來時(shí)容易向脖頸借力，還會(huì)導(dǎo)致脖頸酸痛，脊椎受傷。

使用卷腹機(jī)器

如果條件允許，那么最好是使用卷腹機(jī)器進(jìn)行卷腹練習(xí)。卷腹機(jī)器使訓(xùn)練者完全的使用腹肌發(fā)力，而不會(huì)借用其他部位的力量。并且在動(dòng)作上，也不會(huì)使腰椎、頸椎等受到傷害。尤其是對(duì)于不能掌握卷腹正確動(dòng)作的新手，卷腹可以讓他們更多的進(jìn)行訓(xùn)練。

卷腹的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

1.仰臥于平坦的墊子上，屈膝使大小腿之間成60度左右，雙腳自然放置于地面上，雙手放于胸前或者兩耳旁。

2.動(dòng)用腹肌力量，向前卷起身體。卷起時(shí)只有上背部離地，下背部要一直貼地。

3.在卷起到最高的停頓一兩秒，然后放下身體。

注意：在卷腹的整個(gè)過程中，要保持手臂與頭部，頸部和肩部對(duì)齊，不要發(fā)生位置移動(dòng)。