肩周炎做平板支撐有效果嗎

沒有效果。

一般來說肩周炎患者的運動是以肩關節部位的功能鍛煉為主，且只是輔助效果，而平板支撐是靜力抗阻力運動，主要針對的部位是腹部等核心肌群，對肩關節等部位訓練效果不大，反而會加重肩部負擔，并沒有治療肩周炎的效果。

肩周炎能做平板支撐嗎

不能。

在做平板支撐的時候，手臂、肩部也是這個動作的主要受力點之一，本身有肩周炎的人群如果做平板支撐的話，會加重肩部壓力，還可能加重肩關節肌腱損傷，導致病情更加嚴重。

做平板支撐能預防肩周炎嗎

能。

雖然說平板支撐主要是鍛煉核心肌群，但是對于預防肩周炎是有幫助的：

能促進血液循環

做平板支撐時，能促進頭部、頸部、肩部等部位的血液循環，改善肩部肌肉韌帶的血液供應，增加肌纖維數目，使得肌肉韌帶更加強壯。

改善不良姿勢

很多人肩周炎是由于肩關節活動少、姿勢不良引起的，而平板支撐動作要求頸部和身子保持一條直線，通過長時間練習，可以幫助養成良好的體態，改善不良姿勢，使得在生活中保持正確的坐姿，對防治肩周炎有好處。

平板支撐怎么做預防肩周炎

1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面。

2、雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，放松脖子和脊椎。堅持動作直到支撐不住。

注意動作要領：頭——頸——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和腳后跟），基本在同一個平面內，從側面看，好似一塊平板。