老年人可以用跑步機(jī)嗎

跑步機(jī)是否適合老年人是根據(jù)個人體質(zhì)來判斷的。有以下情況的老人不適合跑步機(jī)運(yùn)動：

1、關(guān)節(jié)炎者

有關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或做過關(guān)節(jié)人工置換的人，由于高頻率的跑步會造成髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的反復(fù)磨損，本來有關(guān)節(jié)問題的人會越跑越傷。

2、心臟病者

有心臟病的病人，因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度難控制，對心臟負(fù)荷也比較大，一旦發(fā)生意外則非常危險。

3、頸椎病者

有頸椎病、腰椎病的人，因長時間在注意力高度集中狀態(tài)下跑步會導(dǎo)致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機(jī)對脊椎亦有反沖力，可能會加重原有的病情。

4、骨質(zhì)疏松

有骨質(zhì)疏松的人，因其骨密度降低，韌帶松弛，易在高強(qiáng)度的跑步過程中發(fā)生扭傷、摔傷，導(dǎo)致骨折。

老年人跑步機(jī)跑步的好處

1、預(yù)防心臟病

長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟,還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

2、改善頸椎不適

正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、放松眼睛

堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息。

4、降低膽固醇

跑步者的血液質(zhì)量好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、增強(qiáng)肺活量

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量，進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

老年人使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)

1、跑前要進(jìn)行身體檢查

為了確保安全，中老年人在參加慢跑前最好征得醫(yī)生同意，并作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下，即用較快速度步行三公里后，若沒有不舒服的感覺，才能開始練習(xí)健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行慢跑鍛煉。

2、跑的速度切忌過快

中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進(jìn)行，從主觀感覺上說，要以能邊跑邊和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。

3、運(yùn)動量必須適當(dāng)

運(yùn)動量是可以自行掌握的，如果中老年人不顧個人的體質(zhì)狀況，盲目的進(jìn)行跑步容易發(fā)生危險。因此保證運(yùn)動時間的適量，要循序漸進(jìn)，量力而行。剛開始可以從走、跑一段時間，之后再慢慢增加。

4、心率不要超過標(biāo)準(zhǔn)

衡量慢跑的負(fù)荷是否合適，常常用心率這一簡單易行的指標(biāo)來衡量。中老年人健身慢跑時的心率指標(biāo)可用簡便***算出，即“170減去年齡”。例如50歲的人，跑時心率不要超過120次/分。