引體向上要求拉起身體時要拉到脖子到達單杠的位置，但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠，這樣的做法使脖子錯誤用力，導致脖子疼痛。這也是導致脖子疼痛的主要原因。
引體向上做的重量過重，個數過多，尤其在力竭時仍咬牙堅持，不自覺的動用了頸部力量，導致脖子用力過度，從而疼痛。
脖子疼分為一般的酸痛和脖子肌肉拉傷兩種情況。脖子拉傷一般是突然出現，一旦活動就容易疼痛加劇而明顯。
1.停止運動：引體向上是發(fā)現脖子疼痛，說明姿勢和用力是錯誤的，此時不要咬牙堅持，要立即停止運動，糾正動作，以避免造成更大的傷害。
2.熱敷***：如果只是普通的酸痛，可以用熱毛巾敷在脖子處，并適當進行***，以幫助脖子盡快恢復。
3.洗熱水澡：熱水澡可以促進身體全身血液循環(huán)，可以幫助營養(yǎng)運輸，幫助肌肉恢復，也能促進乳酸分解，還可以緩解疲勞。要注意的是熱水澡要在運動半小時后再進行，并且水溫不要太高。
1.停止運動：同樣的，此時要立即停止運動，以免傷害加重。
2.及時冷敷：在出現脖子肌肉拉傷的時候，可以立即進行冷敷處理。冷敷可以進行2-3天。這樣樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應。
3.熱敷恢復：脖子肌肉拉傷三天后，肌肉處于恢復階段，此時不能冷敷，而是要熱敷。這樣可以擴張血管，促進血液循環(huán)，幫助長期緊張的肌肉恢復愈合。
4.藥物治療：疼痛明顯，可以服用芬必得、舒絡活血片，減輕疼痛并幫助患處恢復。
5.就醫(yī)治療：疼痛較強或者長時間未好轉應該就醫(yī)診治，避免病情加重。
脖子酸痛要三天后才能做引體向上，這是因為引體向上訓練后，背部肌肉群需要72小時的休息時間。不過需要注意的是，在再次訓練之前，必須要掌握好引體向上的正確做法。
脖子肌肉拉傷了，那么要在恢復之后才能做，以免延緩病情恢復，甚至進一步的***可能會造成第二次傷害，加重傷情。
一般的酸痛，經過3-5天就會恢復，疼痛越小，自然也就恢復得越快。
如果是肌肉拉傷了，那么根據拉傷情況，輕者經過合理治療一般2周左右即可恢復，嚴重者甚至需要2個月。不過一般引體向上都不會造成太大的拉傷，因此也不用過于擔心。
