硬拉是哪里發(fā)力

硬拉是一個(gè)復(fù)合動作，在動作過程中，需要各個(gè)部位共同參與。因此在硬拉訓(xùn)練時(shí)，需要很多部位發(fā)力，包括腿部、背部、臀部、手臂、手掌、肩部三角肌和斜方肌等。其中，拉起重物的力量主要是由腿部產(chǎn)生的，其他部位的肌肉起的則是穩(wěn)定、協(xié)同等作用。

腿部肌肉是硬拉主動肌

DeadLift翻譯為硬拉，但是它更看重的是“舉（lift）”，而不是“拉”。類似于舉重，硬拉也是依靠腿部的力量將重物舉起的過程，整個(gè)過程中，腿部肌肉是的動作的主動肌，起到主動發(fā)力的作用。因此，在做硬拉時(shí)，要如同舉重用力一樣，將重物“舉起”，將重心放在腳后跟，并在發(fā)力點(diǎn)放在腿部。

臀部肌肉是硬拉協(xié)同肌

臀部肌肉在硬拉中與腿部肌肉協(xié)同合作，幫助更好的發(fā)力。在拉到過程以及在最低點(diǎn)時(shí)，臀大肌都會充分發(fā)揮作用，保持最大程度的緊張收縮發(fā)力。因此，臀部也是除了背部和腿部以外，硬拉最主要的鍛煉部位。

背部肌肉是硬拉穩(wěn)定肌

背部在硬拉中起的是穩(wěn)定核心，傳導(dǎo)力量的作用，而不是作為主動肌。因此，在做硬拉時(shí)，不用太過注重于“拉”而用背部力量去提起重物。這樣會很容易導(dǎo)致動作變形或者背部壓力過大而受傷。

雖然背部力量只是穩(wěn)定肌，但是它在硬拉中的作用可一點(diǎn)也不比腿部要小，因此，很多人往往是將硬拉作為背部訓(xùn)練來進(jìn)行練習(xí)。