在硬拉的拉起和下放的過程中，羅馬尼亞硬拉是需要杠鈴桿一直貼著腿進行了，會僅僅挨著腿部。而直腿硬拉則沒有這個要求，直腿硬拉是靠近腿部，而不必要貼著。
做直腿硬拉是，腿部會有稍微的彎曲，但幾乎是直的。而做羅馬尼亞硬拉時，會需要明顯的屈膝，這個膝蓋的彎曲程度比起直腿硬拉都大得多，但是比起傳統硬拉也就是屈腿硬拉又要小很多。
在做羅馬尼亞硬拉時，杠鈴是不需要放在地上的，只需要稍微超過膝蓋，就可以再次拉起。而做直腿硬拉時，杠鈴下放到最低點的位置會超過膝蓋很多，有的也會把杠鈴放在地上，然后再重新拉起。
1.羅馬尼亞硬拉比起直腿硬拉，腿部的發力依靠的是股四頭肌和腘繩肌。而直腿硬拉中卻主要只是腘繩肌發力。
2.羅馬尼亞硬拉身體幅度較小，腰部負擔較輕，也就意味著鍛煉較少，而直腿硬拉則能鍛煉腰部。
