硬拉訓(xùn)練的重量和體重沒有絕對關(guān)系，而是與一個(gè)人的身體力量有關(guān)。同樣75公斤體重的人，一個(gè)身上脂肪很多而肥胖，另一個(gè)滿肌肉十分精壯，他們的力量是不同的，拉起的硬拉重量也不一樣。因此，硬拉重量不能根據(jù)體重來安排。
硬拉重量應(yīng)該根據(jù)一個(gè)人的身體力量來選擇，而這個(gè)選擇***就是多次的嘗試。
1.最好的增長肌肉體積的重量：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做到最多硬拉次數(shù)是6-12次。
2.最好的增長肌肉力量的重量：在該重量下，訓(xùn)練者所能連續(xù)做到最多硬拉次數(shù)是1-4次。
在健身中RM表示“最大重復(fù)值”。如當(dāng)你在該重量下能連續(xù)做的最多次數(shù)是5次，那么該重量就是“5RM”，一般來說，1-4RM主要增長絕對肌力和體力，6-12RM主要增長肌肉圍度。
雖然硬拉訓(xùn)練時(shí)的重量不應(yīng)該由體重來決定，但是訓(xùn)練者體重和所能拉起的硬拉重量卻體現(xiàn)了個(gè)人的力量水平。同樣75公斤的人，一個(gè)能拉起120公斤，一個(gè)只能拉起80公斤，他們的力量顯然不在一個(gè)水平上。下面是所能拉起的硬拉重量和體重對應(yīng)的運(yùn)動(dòng)水平表。
