硬拉可以放地上，也可以不放地上，這要看什么硬拉動作。
1.傳統的硬拉方式，也就是屈腿硬拉，一般是需要放地上的。
2.做直腿硬拉時腿部較直，不會屈膝運動，一般不需要放在地上，只要下放到超過膝蓋一小段即可。
3.羅馬尼亞硬拉的屈膝程度是介于屈腿硬拉和直腿硬拉之間，一般不會觸地，只需要稍微低于膝蓋后就可以拉起。
硬拉不能每天都做。
硬拉時為了增長肌肉體積和肌肉力量，但是增肌的過程是：肌肉纖維經訓練破損——補充營養和休息——肌肉纖維增粗增強。因此，增肌就是一個先破壞再修復的過程，如果每天都做，就是只破壞沒修復，肌肉不僅不會增強，反而會變得萎縮，薄弱無力。
硬拉最好三天練習一次。
硬拉會訓練到身體很多的肌肉，而最主要的就是腿部肌群和背部肌群，這兩處的肌群在訓練后至少需要72小時的休息時間才能恢復。因此，硬拉最好三天練習一次。
硬拉屬于力量訓練，要求多組數、低次數、高密度（組間休息時間短），因此，硬拉訓練可以每次做3-5組，每組8-12個，組間休息控制在1分鐘以內。
