做完硬拉腰不舒服，有兩種可能，一是正常的肌肉酸痛，而是錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致。
背部是硬拉最主要的鍛煉部位之一，并且大多數(shù)人都將硬拉作為背部訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行。而下背部的豎脊肌則是硬拉中背部訓(xùn)練的重點(diǎn)，下背部是我們身體腰部的后部分。因此做完硬拉感覺(jué)腰部酸痛不舒服，很可能是因?yàn)橄卤巢拷?jīng)過(guò)訓(xùn)練后乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損而充血發(fā)炎導(dǎo)致。這是正常的。
硬拉中的錯(cuò)誤動(dòng)作，很容易導(dǎo)致腰部受力過(guò)大，從而造成腰部拉傷，腰肌勞損甚至腰椎間盤(pán)突出，這是硬拉后腰部不舒服的另一原因。而這些錯(cuò)誤動(dòng)作，及時(shí)沒(méi)有造成以上腰部傷痛，也會(huì)使腰部受力過(guò)大而造成腰部肌肉過(guò)度疲勞，造成肌肉疼痛強(qiáng)烈。長(zhǎng)期發(fā)展下去，仍舊容易導(dǎo)致腰部拉傷或者腰椎受傷等。比較常見(jiàn)且危害嚴(yán)重的錯(cuò)誤動(dòng)作就是硬拉是沒(méi)有挺直腰背，而彎腰進(jìn)行硬拉。
硬拉后腰不舒服，要分辨屬于什么情況，是否正常。
1.正常的肌肉酸痛一般是逐漸加重的，不會(huì)突然出現(xiàn)；而腰部拉傷等情況往往是突然出現(xiàn)，往往一開(kāi)始沒(méi)有疼痛現(xiàn)象，而因?yàn)橐粋€(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作以后突然就出現(xiàn)疼痛而且非常明顯強(qiáng)烈。
2.正常的肌肉酸痛經(jīng)過(guò)拉伸不會(huì)有什么大的反應(yīng)，反而可能會(huì)有所緩解；而腰部拉伸的情況往往活動(dòng)受限，一旦拉伸，則會(huì)使疼痛更加明顯劇烈。
3.檢查動(dòng)作是否正確。如果動(dòng)作錯(cuò)誤，比如弓背拉伸，那么腰部不舒服很可能是其引起的。
積極性休息也就是轉(zhuǎn)換活動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。而消極性休息則是靜止休息，比如坐著或者躺著。在消極性休息之中，加入積極性休息，可以更好的幫助恢復(fù)，甚至縮短一半的恢復(fù)時(shí)間。
常見(jiàn)的積極性休息就是散步。硬拉后休息的幾天里，可以每天散步20分鐘，幫助身體恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)十分疲勞。因此硬拉后可以做做自己喜歡的事情放松身心，緩解疲勞。比如看電影，畫(huà)畫(huà)，看小說(shuō)，玩桌游等。
硬拉后可以洗個(gè)熱水澡，通過(guò)熱水***，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫助排走乳酸并分解。此外還能消除疲勞，放松身心，從而緩解腰部的酸痛。
需要注意的是，洗澡應(yīng)該在硬拉完30后進(jìn)行，此外水溫也不能太高。
交替冷熱敷可以促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助肌肉盡快恢復(fù)。具體***是毛巾裹著冰塊冷敷15分鐘，再用熱毛巾熱敷15分鐘，循環(huán)兩三次皆可。
硬拉后肌肉酸痛腰部不舒服，要保證腰部肌肉有3天的休息。硬拉訓(xùn)練后的肌肉大概需要72小時(shí)的休息時(shí)間來(lái)恢復(fù)，所以不能著急進(jìn)行第二次硬拉訓(xùn)練，當(dāng)然，不僅是腰部，其他關(guān)于腿部和背部的訓(xùn)練，在這三天內(nèi)頁(yè)是不應(yīng)該進(jìn)行的。
保證足夠的睡眠時(shí)間和優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，可以幫助修復(fù)損傷。持續(xù)的疲勞很容易累積成運(yùn)動(dòng)損傷，所以優(yōu)質(zhì)的睡眠十分重要。
在硬拉中出現(xiàn)拉傷的情況，要立即停止訓(xùn)練，以避免造成更大的身體傷害。
在發(fā)現(xiàn)腰部拉傷后，可以及時(shí)進(jìn)行冷敷處理，***是用毛巾包住冰塊，敷在受傷的腰部。注意冷敷只能用于應(yīng)急處理，一般一天之后就不能再使用。
在拉傷的兩三天后，此時(shí)肌肉處于恢復(fù)階段，因此可以用熱毛巾敷在腰部，幫助促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快長(zhǎng)期緊張的肌肉組織愈合。
肌肉拉傷恢復(fù)期間可以適當(dāng)?shù)妮p微活動(dòng)拉傷部位，這樣可以幫助患處的恢復(fù)。但需注意運(yùn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大，用力不宜過(guò)猛。
如果腰部拉傷嚴(yán)重，疼痛難忍，或者就不見(jiàn)好，應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院治療，以免傷情變重。
