爬山胸悶頭暈怎么回事

缺乏鍛煉

剛剛開(kāi)始爬山胸悶頭暈的現(xiàn)象，多是由于突然運(yùn)動(dòng)后，自身肺活量不夠，呼吸急促，氧氣滿(mǎn)足不了需求，多見(jiàn)于平時(shí)缺乏鍛煉，體質(zhì)較弱的人群。

爬山速度過(guò)快或強(qiáng)大過(guò)大

如果是用急走、快走的方式快速爬山，爬行一段距離后會(huì)出現(xiàn)氣喘、胸悶、頭暈的癥狀，這是正常的生理現(xiàn)象，主要是身體劇烈運(yùn)動(dòng)后，需氧量增加導(dǎo)致的，而體內(nèi)氧氣無(wú)法滿(mǎn)足出現(xiàn)的缺氧癥狀。

山上氧氣稀薄

爬那種海拔較高的山時(shí)，山上氧氣稀薄，不少人會(huì)出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象，也就會(huì)引發(fā)頭暈、胸悶等不適。

負(fù)重過(guò)大

爬山的時(shí)候帶了很多吃的、喝的，負(fù)重過(guò)大，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，心臟活動(dòng)的氧氣受到限制，也會(huì)引起胸悶頭暈。

呼吸方式不對(duì)

爬山的時(shí)候呼吸方式不對(duì)，出現(xiàn)張大嘴呼吸，呼吸節(jié)奏紊亂等情況，會(huì)阻礙呼吸，導(dǎo)致爬山的時(shí)候氣喘吁吁，體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，造成頭暈、胸口悶疼。

恐高

爬山時(shí)出現(xiàn)眩暈、頭暈、心跳加速、胸口悶可能是因?yàn)榭指咴斐傻模貏e是爬那種比較險(xiǎn)峻的山，爬得過(guò)高向下看時(shí)容易發(fā)生。

中暑

在高溫天氣下爬山，高溫加上運(yùn)動(dòng)會(huì)引起體溫調(diào)節(jié)功能紊亂即中暑現(xiàn)象，可能出現(xiàn)口渴、胸悶、頭暈、惡心想吐、心慌、四肢無(wú)力、臉色蒼白等癥狀。

疾病因素

患有心絞痛，肋軟骨炎，胸椎病變，肋間神經(jīng)炎、頸椎病、高血壓等疾病的人群，在爬山過(guò)程中也容易出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀。

爬山胸悶頭暈怎么緩解

原地拉伸放松

爬山過(guò)程中出現(xiàn)胸悶頭暈，建議可以在原地停下來(lái)，做做拉伸放松一下，幫助血液循環(huán)，緩解缺氧引起的不適。

深呼吸

爬山時(shí)因?yàn)槿毖鯇?dǎo)致頭暈胸悶，可以進(jìn)行深呼吸，改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿(mǎn)足身體對(duì)氧的需要，緩解胸悶頭暈現(xiàn)象，一般來(lái)說(shuō)深呼吸10-12次。

調(diào)整呼吸方式

調(diào)整呼吸能緩解因?yàn)楹粑绞讲粚?duì)引起的頭暈胸悶，可以通過(guò)放慢步頻，調(diào)整步幅來(lái)緩解呼吸壓力。一般來(lái)說(shuō)，爬山時(shí)步頻和呼吸是有對(duì)應(yīng)規(guī)律的：

1、平地上一般為三步一呼，三步一吸。

2、在有上坡的時(shí)候，呼吸會(huì)變得急促，一般為兩步一呼，兩步一吸。

3、在坡度較陡，步速較慢的時(shí)候，可能會(huì)變成一步一呼，一步一吸，甚至，一步一呼吸。

補(bǔ)充水分

不管是缺氧還是高溫中暑或是恐高引起頭暈胸悶，都可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，喝白開(kāi)水、溫鹽水等，能幫助緩解不適。

就醫(yī)治療

如果剛開(kāi)始爬山就出現(xiàn)胸悶頭暈，還伴隨其他的不適癥狀，要考慮是疾病因素，這種情況要及時(shí)的就醫(yī)進(jìn)行檢查，對(duì)癥治療。

爬山胸悶頭暈還要繼續(xù)爬嗎

先休息然后看情況是否能繼續(xù)。

爬山過(guò)程中出現(xiàn)胸悶頭暈，應(yīng)先停下來(lái)在原地放松緩解一下，不要勉強(qiáng)前進(jìn)，如果休息后不適癥狀完全消失，可以考慮繼續(xù)爬山，但是如果胸悶頭暈等癥狀一直持續(xù)存在，應(yīng)停止爬山，嚴(yán)重的要及時(shí)去醫(yī)院。另外如果是因?yàn)橹惺睢O度恐高造成的不適，也不宜繼續(xù)前進(jìn)了。

怎么避免出現(xiàn)爬山胸悶頭暈

做好熱身運(yùn)動(dòng)

爬山之前，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等，將腿部的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等都活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

注意心率范圍

爬山時(shí)當(dāng)感覺(jué)心跳有些快時(shí)，摸著手腕脈搏數(shù)15秒，再將脈搏數(shù)乘以4，一般來(lái)說(shuō)只要每分鐘脈搏次數(shù)在（220－年齡）×60%—（220－年齡）×85%范圍之內(nèi)，爬山運(yùn)動(dòng)就是有效的、安全的，如果超過(guò)最大心率的85%，就應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p慢爬山的速度，同時(shí)做做深呼吸和放松、整理動(dòng)作，等到心跳恢復(fù)正常再繼續(xù)。

爬山速度不宜過(guò)快

爬山的速度一般以每小時(shí)3公里左右為宜（比平地行走稍慢），每次爬山不要超過(guò)2小時(shí)，不要過(guò)分追求大的運(yùn)動(dòng)量，以欣賞沿途風(fēng)景，身心舒適為宜。

中途適當(dāng)休息

爬山的途中要學(xué)會(huì)合理的休息，特別是當(dāng)呼吸過(guò)于急促，腿部酸痛，感覺(jué)快要抽筋，或是感覺(jué)無(wú)法繼續(xù)堅(jiān)持的時(shí)候，可以作短暫的休息，每次休息時(shí)間不超過(guò)1分鐘，休息時(shí)間不能太長(zhǎng)，因?yàn)榧∪庖坏┓潘桑僮撸?jīng)過(guò)很痛苦的恢復(fù)過(guò)程。

少說(shuō)話(huà)

在爬山比較陡峭的山或是需氧量比較大的時(shí)候，建議這時(shí)候不要多說(shuō)話(huà)，更不要吃東西，以免增加呼吸負(fù)擔(dān)。

用登山杖

對(duì)于平時(shí)缺少鍛煉、或是體質(zhì)弱的人群來(lái)說(shuō)，可以使用登山杖，那樣可以給自己節(jié)省很多的體力。

平時(shí)增強(qiáng)體育鍛煉

多數(shù)人之所以爬山會(huì)出現(xiàn)不適，是由于自己平時(shí)鍛煉少，體質(zhì)弱所致，所以平時(shí)應(yīng)該要增強(qiáng)體育鍛煉，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽等，保證一周3-4次的運(yùn)動(dòng)頻率。