現代人坐得多、動得少，普遍來說，心肺功能不是很好，三伏天的時候如果去跑步，在跑步的過程中，心臟的跳動速度加快，體內的血管壁彈性也會隨之增加，心跳速度相對加快，三伏天進行跑步，一直保持這個習慣的話，可以延緩心臟的衰竭速度，對健康有益。
三伏天的時候，自然界的陽氣較為充盈，有利于身體陽氣，祛除寒氣，養護身體，三伏天跑步的時候大腦是處于充血狀態的，氧氣量也會增加，跑步完洗澡，然后進行休息，很快就會進入睡眠狀態，精神也會比較好。
三伏天的時候天氣比較熱，因此很多人都會有食欲不振的情況，吃酸的食物可以開胃，也可以通過跑步來調節腸道，要知道人體處于靜止的狀態時，食物的消化速度是很慢的，但是跑步的話，就會使得腸胃蠕動速度加快，胃液分泌速度加快，從而提高了食物消化速度。
跑步是一種健康運動，很多人日常都喜歡做運動來養護身體，而且跑步屬于有氧運動，自己可以把握節奏，三伏天溫度較高，衣服穿得也不多，三伏天跑步半個小時后，身體中的脂肪就會不斷燃燒，全身的肌肉在跑步中就會不斷有節奏的收縮、松弛，長期鍛煉，可以促使肌肉變得更有優美，有利于減肥塑形。
