可以持續(xù)燃脂24個小時左右。
HIIT是高強度間歇性訓(xùn)練，是一種使人體在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，在訓(xùn)練的過程中能夠使心率迅速地達到燃脂的心率，因此HIIT的燃脂效果也是比較好的。
而且因為在HIIT運動期間身體的氧需求量是大于身體氧攝取量的，因此在運動完之后的24小時內(nèi)身體的氧攝取水平都可以一直處于高水平，因此也就能消耗更多的能量。
建議穿鞋。
因為在HIIT訓(xùn)練的過程中會涉及到大量跳躍、蹲起以及扭轉(zhuǎn)膝蓋的工作，這些動作不僅幅度較大，而且速度也很快，因此在訓(xùn)練的過程中建議最好是穿著具有防震、降壓性能的鞋子來進行訓(xùn)練。
這樣才能夠在運動的時候起到一定的緩沖作用，并降低對關(guān)節(jié)的損害，同時還能夠增加彈性，也會更有利于提高在運動中的表現(xiàn)。
具有促進減肥的作用。
HIIT訓(xùn)練具有高效燃脂的作用，因此每天進行15分鐘的HIIT訓(xùn)練對于減肥來說是有一定促進作用的。
但能不能減肥最主要看的還是長期熱量的攝入與消耗，如果在做HIIT訓(xùn)練的同時并不控制飲食攝入的話，那么在熱量消耗超標的情況下，多余的熱量就有可能會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，從而會增加發(fā)胖的可能性。
因人而異。
HIIT訓(xùn)練的強度比較大，在訓(xùn)練的時候需要消耗較多的體力，所以其訓(xùn)練頻率需要根據(jù)個人的身體素質(zhì)以及運動基礎(chǔ)來決定。
如果是第一次進行HIIT訓(xùn)練的話，那么建議最好是等身體完全恢復(fù)之后再進行第二次，后期可以再根據(jù)個人的耐受程度來慢慢增加訓(xùn)練的頻率，而對于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人群來說，建議可以2-3天訓(xùn)練一次。
