早上空腹運動效果好的原因主要有以下幾點：
1、早上空腹，經過一夜的禁食，身體里面的糖原水平比較低，這個時候再去做一些有氧運動，可以逼迫身體調動脂肪來提供能量，從這個角度來看空腹運動的燃脂效果非常好。
2、在早上空腹的狀態下人體沒有進食，胰島素的水平比較低，此時運動能夠誘導生長激素的分泌，而生長激素的作用很大部分就是幫助燃燒脂肪，從這個方面來講，空腹運動對于燃脂非常好。
3、早晨空腹運動有所謂的“后燃效應”，在經過了一系列的有氧運動之后，人體的機能會在較長的一段時間內維持一個比較亢奮的水平，促進體內新陳代謝，有助于維持一天高亢積極地情緒。
4、早上空腹是人體一天當中體重最低的時候，若在加上運動燃燒脂肪，流失身體的水分，之后再去稱重，其減重效果會非常明顯。
運動時需要相當的能量供給，人體平時能量的來源主要靠飲食中攝取的糖類轉化而來，而經過一整夜的消耗，早晨是一天當中血糖最低的時候，運動需要消耗大量能量，空腹運動容易導致低血糖，引起頭暈、惡心、冒虛汗，甚至暈倒、摔傷；若是過度空腹運動，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸分解代謝過量就會出現損害心肌的毒物，引發心律失常甚至導致猝死。
運動可以促進胃腸蠕動，但空腹胃內沒有食物，胃會出現空磨現象，對胃黏膜會造成一定的損傷，加上胃酸的***，長此下去，可患胃潰瘍，影響消化吸收功能。
空腹跑步，消耗大量能量，使食欲大增，運動后，不知不覺就吃了大量食物，很容易導致運動減肥，越減越肥。
建議飯后運動為好。
空腹運動雖然減肥效果明顯，但由此帶來的健康危害也不少，因此在空腹運動之前，最好先用墊餐的方式，喝一杯牛奶或一根香蕉、半塊面包等，這樣可以補充糖類的能量，同時減少游離脂肪酸的代謝，不要為了空腹運動能減去更多的脂肪，陷入不吃東西便匆忙進行運動的誤區，有可能會導致生命的危險，尤其是急于減肥的女性，應立即改正這種錯誤的運動方式。
正常人空腹一小時左右就會消耗脂肪。
一般來說，空腹運動40分鐘左右就會開始燃燒脂肪，而如果不運動，可能4-5個小時也不會消耗脂肪，因為人體要先把體內儲存的糖原利用完，等糖原消耗完畢以后才會較大的動用儲存的脂肪，而人體長期饑餓可能會導致暈厥，因此并不是空腹多久就能消耗脂肪，根據每個人的個人身體情況會有一些差異。
如果想減肥，最好控制飲食，適量運動，每天最好保證運動40分鐘以上，盡量多做有氧運動，例如慢跑、騎行、游泳等運動，運動前適量的飲水，有助于脂肪的消耗和代謝，減肥期間要注意避免吃一些含淀粉或含糖分較高的食物，多吃一些低能量的食物，例如西紅柿等新鮮的水果和蔬菜。
