凱格爾運動每天做多長時間

根據自身情況決定。

1、如果是初次練習凱格爾運動，尤其是本身存在盆底肌功能損傷、漏尿等情況的，第一次鍛煉的時間不宜長，應著重熟悉、正確的做對動作，而不宜注重鍛煉時間，一般練3分鐘，一次5-10秒即可，后續鍛煉可根據自己情況酌情調整，循序漸進。

2、當自己熟悉凱格爾運動后，可以按照制定的計劃進行鍛煉，一般一天鍛煉10分鐘左右，每周3-5天，每天2-3次為宜，另外訓練時間和訓練的力度，最好是根據盆底肌的評估結果進行制定，如果是松弛型盆底肌，收縮到最大；如果是過度活動或混合型盆底肌，不需要使用最大力收縮。

小貼士

1、如果一開始堅持不了多久，那就不要勉強自己鍛煉，等慢慢肌力上來了，再堅持久一些，以免造成反作用，反而加重了盆底肌的損傷。

2、盆底肌訓練是階梯式的訓練，先練習慢肌，再練習快肌，先從3秒慢肌，1周后（視訓練情況而定）開始5秒慢肌，再到10秒慢肌，盆底的功能逐步增強。

3、對于產后媽媽來說，每天練習3-4組凱格爾運動，每組8-12次收縮，每次收縮的時間可以在3-5秒就可以了。

凱格爾運動什么時候做最好

沒有規定的時間，看自己方便進行鍛煉即可。

凱格爾運動鍛煉的方式有很多種，可以坐著、躺著、站著做，重點是動作準確，具體什么時候做最好，看自己時間安排，選一個安靜的時候，能集中注意力鍛煉盆底肌。

而且做的時候要一個舒適的位置，無論你是坐在椅子上或平躺在地板上進行這些練習，必須確保你的臀部和腹部肌肉放松，如果你是平躺著練習，你應該展平背部，雙臂放在身體的兩側，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。

為什么做完凱格爾想尿

看情況決定。

1、做凱格爾運動之前會先排尿，此時的膀胱是空的，但做了幾分鐘后，由于***的膀胱，可能會有尿意的感覺，這是正常現象，尤其是部分有尿失禁的人群做凱格爾運動，這種現象會更加明顯。

2、做完凱格爾運動總是想尿的話，也可能和有些疾病有關，如腎臟病變等，若是自身還有其他不適，建議就醫檢查后找準具體的病因，然后對癥治療。

40歲做凱格爾運動還有效果嗎

有效果。

40歲的年紀無論是因為生產還是年齡等因素導致盆底肌功能弱化，只要堅持鍛煉凱格爾運動都能起到一定的增強盆底肌功能的效果，不過由于年紀過大或是生產過久影響到了盆底的神經功能，使得盆底肌“去神經化”，此時你并不能夠很靈敏的感知你的盆底肌收縮。

這種情況建議先進行電***治療，先幫助盆底肌神經恢復可興奮的能力，然后再嘗試凱格爾運動效果會更好。