開合跳有什么好處和壞處

好處

提高心肺功能

開合跳是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行開合跳的時(shí)候，人體心臟會(huì)加快跳動(dòng)，長期會(huì)有利于提高心肺功能。

增加肢體協(xié)調(diào)性

在做開合跳的時(shí)候需要雙手雙腳協(xié)同完成，還會(huì)需要大腦協(xié)調(diào)肢體才能更好的完成，因?yàn)樵陂_合跳雙手舉高頭頂?shù)臅r(shí)候，雙腳卻是張開的；而雙手放下來的時(shí)候，雙腳才是并攏狀態(tài)。

燃燒脂肪

開合跳還能幫助消耗熱量，燃燒脂肪，一般開合跳30分鐘，可以消耗250大卡的熱量，很適合需要減肥的人做。

壞處

膝蓋受損

膝蓋本身就是比較脆弱的部位，如果在跳開合跳時(shí)，動(dòng)作不規(guī)范可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋受力較大，進(jìn)而引起膝蓋受損的情況。

關(guān)節(jié)損傷雖然開合跳動(dòng)作較為簡單，但是如果做的時(shí)間過長，可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋承受壓力過大，進(jìn)而出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受損的情況。

開合跳和跳繩哪個(gè)消耗熱量高

開合跳。

雖然開合跳和跳繩看似好像都是上下跳動(dòng)的動(dòng)作，但是開合跳在難度上會(huì)要高于跳繩，在單次的強(qiáng)度也要高于跳繩，所以相對(duì)消耗的熱量也會(huì)更多。

但是如果想要減肥的話，建議做開合跳的時(shí)間延長一些，最好是保持在30分鐘以上，通常一個(gè)小時(shí)分鐘的開合跳能消耗500大卡左右的熱量。

開合跳能代替跳繩嗎

不能。

雖然開合跳和跳繩都是上跳的動(dòng)作，并且開合跳在能量消耗和強(qiáng)度上都要高于跳繩，但是兩者鍛煉的肌肉群是不一樣的，所以不能互相替代。

開合跳主要鍛煉的大腿上的股四頭肌和小腿上的比目魚肌和腓腸肌，而跳繩主要鍛煉的是大腿后側(cè)的股二頭肌和臀大肌。

開合跳有助于長高嗎

不能。

開合跳是體育鍛煉的一種動(dòng)作，是通過雙手手腳開合跳動(dòng)的動(dòng)作達(dá)到鍛煉的效果，但是開合跳并沒有長高的效果，只能鍛煉肌肉，因?yàn)殚L高是需要骨量的增多，而開合跳只能鍛煉四肢肌肉和燃燒脂肪，如果需要長高的話，建議做跳繩、高抬腿等運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好一些。