靠墻靜蹲對男性的好處

靠墻靜蹲主要鍛煉你的股四頭肌、腓腸肌、臀部肌肉等，是一個為了膝關(guān)節(jié)損傷患者維持肌力，同時不***膝關(guān)節(jié)內(nèi)損傷組織設(shè)計出來的鍛煉動作，對于男性來說，長期堅持鍛煉這個動作，可以很好的加快腿部脂肪的燃燒，還能提高力量和身體的穩(wěn)定性，鍛煉到臀部周圍肌肉，幫助塑造完美的身材曲線，還可改善腿部的血液循環(huán)不暢的現(xiàn)象。

靠墻靜蹲時間越長越好嗎

并不是。

任何運動都要量力而行，需根據(jù)自身的體能來定運動量，建議靜蹲到有酸脹感為止的程度為好，如果蹲的淺，時間可以略微長一點，蹲的深，時間可以短一點，當(dāng)你初次做這個動作時，也不建議堅持到自己不能堅持了為止，最好有一個循序漸進(jìn)的過程，一般從每次10-15秒開始，動作間休息30秒，每次進(jìn)行3-5組，之后再慢慢隨著能力的提高來適當(dāng)增加次數(shù)。

注意

千萬不要逞強，尤其要注意動作姿勢，一旦姿勢錯錯誤了，自己還一味地延長蹲的時間，那么可能不但起不了保護(hù)膝蓋的作用，久而久之，膝蓋反會受損，只有姿勢正確了，時間把握好了，才能很好地鍛煉到這里的肌肉，膝關(guān)節(jié)會變得更加穩(wěn)定。

靠墻靜蹲后要不要拉伸

要拉伸。

靠墻靜蹲靜蹲是通過肌肉的等長收縮原理，練習(xí)臀腿肌肉耐力和力量，是徒手深蹲的低階訓(xùn)練動作，做完這個動作后是需要進(jìn)行臀腿對應(yīng)的拉伸訓(xùn)練的，這樣可以促進(jìn)運動時堆積的乳酸分解，緩解肌肉酸痛；拉伸肌肉外膜，促進(jìn)肌肉緯度增長；增加肌肉柔韌性，減小受傷的可能；讓肌肉臀腿線條更勻稱，富有美感。

靠墻靜蹲是有氧還是無氧運動

無氧運動。

無氧運動又叫力量訓(xùn)練，是利用阻力促進(jìn)肌肉收縮，增強爆發(fā)力和肌肉容積的鍛煉項目，在鍛煉時以增強關(guān)節(jié)周圍力量、核心力量及抗阻運動為主，心率應(yīng)達(dá)到最大運動心率的70%-80%，而靠墻靜蹲是一項正對臀腿鍛煉的無氧運動，每次鍛煉時間在20分鐘以內(nèi)為宜。