隨著我國(guó)人口老齡化的不斷提升，相應(yīng)地，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率也在逐年增高，成為我國(guó)公共健康衛(wèi)生的重要安全隱患。對(duì)于龐大的老年群體來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松癥是他們晚年最難纏的疾病之一。

而鈣片通常被認(rèn)為是防止骨量大量流失、治療骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)措施之一，因其對(duì)中老年群體的健康改善具有重要功能，受到他們廣泛青睞。

然而，我們都知道補(bǔ)鈣的重要性，卻有一部分人并不知道怎么補(bǔ)鈣才能發(fā)揮補(bǔ)鈣最大化效果。別看吃鈣片是件小事，服用鈣片也是有講究的，您是否真正了解鈣片，知道如何服用鈣片呢？

首先聲明，我們這里只是分享一點(diǎn)目前相關(guān)的一些知識(shí)和觀點(diǎn)，并非絕對(duì)的真理，供大家討論和參考，請(qǐng)一定根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)補(bǔ)充，實(shí)事求是。

服用鈣片是有時(shí)間講究的，有些醫(yī)學(xué)研究表明，晚飯后或臨睡前是服用鈣片的最佳時(shí)間。原因主要有三點(diǎn)：

第一，夜間人體不再進(jìn)食，但尿液會(huì)正常形成，血液中的一部分鈣會(huì)不斷進(jìn)入尿液中，這樣導(dǎo)致血鈣濃度在后半夜和清晨的時(shí)候最低，為了維持正常的血鈣水平，人體機(jī)能就會(huì)先用骨骼中的鈣來(lái)補(bǔ)充。因此，我們?cè)谕盹埡蠡蚺R睡前，可以適量補(bǔ)鈣，給體內(nèi)的鈣調(diào)節(jié)系統(tǒng)提供一些鈣源，從而防止身體缺鈣。

第二，對(duì)于早中晚這三個(gè)時(shí)間段來(lái)說(shuō)，因?yàn)槲覀兊哪c胃蠕動(dòng)和吸收能力各異，致使每個(gè)時(shí)間段補(bǔ)鈣的效果也是不同的，一般來(lái)說(shuō)，在晚上補(bǔ)鈣效果是最強(qiáng)的，因此，建議晚飯后服用鈣片，這樣更助于吸收；第三，鈣還有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。

不同體質(zhì)的人對(duì)鈣的吸收也不同，例如，對(duì)于低胃酸的人，胃酸分泌的增多會(huì)有助于增強(qiáng)身體對(duì)鈣的吸收能力，因此，胃酸分泌正常的人，在飯后服用最佳；鈣片會(huì)影響食物中其他營(yíng)養(yǎng)元素的吸收，所以，在兩餐之間服用鈣片最佳。

另外，鈣片咬碎會(huì)讓藥物的體表面積增加，更有利于身體吸收，而且分次服用比一次大量服用更好，可以避免便秘、脹氣等副反應(yīng)的發(fā)生。為了充分發(fā)揮鈣片的效用，建議大家在服用鈣片時(shí)，還要注意這些！

我們常常看到報(bào)道說(shuō)，老年人補(bǔ)充鈣片和維生素D竟然沒(méi)有效果，不僅不能預(yù)防骨折風(fēng)險(xiǎn)，反倒產(chǎn)生各種副作用。這跟我們平時(shí)理解的補(bǔ)鈣不太一樣，為什么補(bǔ)鈣和維D反而會(huì)骨折？真相是什么呢？

事實(shí)上，鈣片要不要吃，這也是有講究的，不是因?yàn)殁}對(duì)人體大有裨益，就要每天都補(bǔ)充鈣片，否則吃錯(cuò)了反而有害。什么時(shí)候補(bǔ)充鈣，關(guān)鍵要看我們的身體缺不缺鈣。如果我們平時(shí)飲食中缺乏鈣元素，那么就需要額外補(bǔ)充鈣。所以，我們有必要學(xué)習(xí)正確的補(bǔ)鈣方式，讓補(bǔ)鈣事半功倍！

在人體缺鈣的時(shí)候吃鈣片，身體對(duì)鈣的吸收率會(huì)更高。比如，懷孕期間，這個(gè)時(shí)候身體對(duì)鈣的需求量很大，是因?yàn)楹⒆訜o(wú)法直接汲取外界的營(yíng)養(yǎng)，只有母親鈣充足才能為孩子的乳牙胚、骨骼等發(fā)育做好儲(chǔ)備，由此可見，母親對(duì)鈣的攝取不僅影響到自己的身體健康，而且對(duì)孩子的發(fā)育有很重要的影響。

我們?cè)诜免}片的時(shí)候，也要注意不要大量進(jìn)食菠菜、香菜、青椒這類含草酸較多的食物，因?yàn)殁}容易與這些食物產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，形成草酸鈣，沉淀在胃部不易于吸收，容易形成結(jié)石現(xiàn)象。此外，咖啡、茶水、碳酸飲料，還有高纖維、油脂過(guò)多的食物，也不要跟鈣片一同食用，這些食物也容易造成結(jié)石。

此外，我們常常誤解鈣片和奶制品也可以一起吃，事實(shí)上，這兩者也建議不要一起服用，一是，因?yàn)殁}片與奶制品容易凝結(jié)成塊，這大大影響了胃的消化吸收功能，會(huì)引發(fā)消化不良的癥狀；二是，一同服用會(huì)出現(xiàn)“奶-堿綜合征”，具體表現(xiàn)為堿中毒、高血鈣、腎功能損傷等。

而且，鈣片和鐵微量元素同服，會(huì)影響人體對(duì)鈣元素和鐵元素的吸收率，因?yàn)殍F和鈣都是二價(jià)陽(yáng)離子，造成彼此抑制，會(huì)對(duì)人體的吸收產(chǎn)生影響，這是一種競(jìng)爭(zhēng)吸收現(xiàn)象，就是我們常說(shuō)的白白補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。如果在補(bǔ)鈣時(shí)同時(shí)服用其他藥物時(shí)候，最好也要認(rèn)真閱讀說(shuō)明書，避免影響藥效，甚至產(chǎn)生副作用。

很重要的一點(diǎn)，補(bǔ)鈣記得補(bǔ)維生素D！維生素D能夠輔助鈣的吸收。如果攝入量低，或者陽(yáng)光曬得不夠足，都會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收率。

然而，萬(wàn)事都有兩面性，補(bǔ)鈣也不是絕對(duì)的“多多益善”，補(bǔ)充太多鈣，反而會(huì)對(duì)健康有害無(wú)益。我們每天需要的鈣量，如果正常飲食，一般情況下是足夠獲取的。對(duì)于嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者來(lái)說(shuō)，他們需要額外補(bǔ)充鈣劑，但是過(guò)量補(bǔ)鈣的現(xiàn)象，在老年人群中還是非常普遍的。

醫(yī)學(xué)建議：絕經(jīng)前的女性，每日最佳鈣攝入量（飲食+補(bǔ)充劑）為1000mg，每日建議維生素D的攝入量為600U；絕經(jīng)后的女性每日最佳鈣攝入量（飲食+補(bǔ)充劑）為1200mg，維生素D的攝入量為800U。但是，當(dāng)我們的鈣攝入量達(dá)到2000mg／天時(shí)，就說(shuō)明我們超過(guò)了每日鈣量攝入的標(biāo)準(zhǔn)線。

我們平時(shí)通過(guò)改善膳食結(jié)構(gòu)，以獲取必要的營(yíng)養(yǎng)，吸收鈣含量是不會(huì)超標(biāo)的。出現(xiàn)過(guò)量補(bǔ)鈣的情況，往往是由于過(guò)量服用鈣質(zhì)補(bǔ)充劑也就是鈣片所造成的。那么，這種過(guò)量服用鈣片的行為會(huì)存在哪些不良影響呢？

1、腎結(jié)石。如果完全通過(guò)鈣片來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣的話，患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增加。所以，不管怎么說(shuō)，我們要知道食補(bǔ)強(qiáng)于藥補(bǔ)。另一方面，鈣質(zhì)補(bǔ)充劑也要遵循醫(yī)生的建議，科學(xué)服用。

2、消化不良。當(dāng)前市場(chǎng)上銷售的鈣片，大多數(shù)是碳酸鈣，這類型的鈣片相對(duì)鈣含量較高，進(jìn)入消化系統(tǒng)后，碳酸鈣會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生一系列***，如果單次服用大量的碳酸鈣，會(huì)對(duì)腸胃不好的中老年人造成危害。

3、過(guò)量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入與負(fù)面健康結(jié)果有關(guān)。過(guò)量攝入鈣（每天攝入量超過(guò)1000mg）或增加人群癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，超量攝入鈣與人群因癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，死亡率增加1.7千人/年。且相較于攝入食物中的鈣，每天通過(guò)膳食補(bǔ)充劑攝入至少1000mg鈣與癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)（RR=1.53），死亡率增加1.5/千人年。

另外，美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)來(lái)源是食物而非補(bǔ)充劑時(shí)，攝入適量的特定營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或降低全因死亡率。

俗話說(shuō)：過(guò)猶不及，尤其是在健康養(yǎng)生領(lǐng)域。食物和藥物的過(guò)量攝入，都會(huì)給我們的身心健康帶來(lái)一定的隱患和風(fēng)險(xiǎn)，遵循循序漸進(jìn)、科學(xué)合理的補(bǔ)充方式，才是真正的健康養(yǎng)生之道。

補(bǔ)鈣要科學(xué)，你記住了嗎？

只吃鈣片就能補(bǔ)鈣嗎？答案是否定的。

只吃鈣片，鈣不一定能夠被我們?nèi)梭w所吸收，還需要靠維生素D3來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。維生素D3能參與鈣和磷的代謝，促進(jìn)其吸收并對(duì)骨質(zhì)形成有重要作用。補(bǔ)充適量維D有增強(qiáng)免疫調(diào)節(jié)的功能，但大量攝入可能出現(xiàn)食欲下降、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐、消瘦等中毒反應(yīng)。

因此，補(bǔ)充維生素D也要適量。鈣和磷是人體內(nèi)含量最豐富的無(wú)機(jī)元素，體內(nèi)約99%鈣和86%磷以羥磷灰石形式存在于骨和牙齒中，是骨骼和牙齒的重要組成成分，也參與機(jī)體多種生理功能的調(diào)節(jié)。補(bǔ)充鈣劑和維生素D是低鈣血癥的基本防治原則。

而長(zhǎng)期且明顯的低鈣血癥，可發(fā)生骨骼形態(tài)結(jié)構(gòu)改變，如骨質(zhì)軟化、骨質(zhì)疏松；而急性而嚴(yán)重的低鈣血癥可導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉興奮性增加，心肌興奮性和傳導(dǎo)性升高，出現(xiàn)肌肉痙攣、手足抽搐、驚厥，心電圖表現(xiàn)為Q-T間期和ST段延長(zhǎng)，T波低平或倒置。

另外，身體出現(xiàn)慢性缺鈣還可導(dǎo)致皮膚干燥、脫屑、毛發(fā)稀疏、指甲易脆等。而嬰幼兒缺鈣會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，易受病毒感染。因此，生活中，不能忽視充足的戶外日照時(shí)間，從而保證鈣的有效吸收。