肌肉酸痛問題在生活中很常見，這通常是生理性引起的疼痛感，因為在長期工作或者是進行劇烈運動之后，局部肌肉分泌出大量乳酸，這樣才造成了肌肉酸痛的感覺。有的人會因為這種感覺無法正常的進行活動，這樣也就需要掌握緩解肌肉酸痛的***。

1、運動后進行拉伸

如果是劇烈運動引起的肌肉酸痛，需要在運動后及時進行拉伸，拉伸一般是持續半分鐘到一分鐘以上，因為進行肌肉拉伸可以良好的幫助肌肉進行放松。這是在鍛煉的時候，肌肉長期保持緊張的狀態在突然放松之后，如果沒有進行拉伸，對于身體來說***性較強，如果進行拉伸緩慢的放松身體肌肉就可以達到較好的緩解效果。

2、冷水沐浴

冷水沐浴也就是在冷水中加入一些冰塊進行洗浴，這樣的***可以緩解肌肉疲勞，減少肌肉，因為損傷或者是長期工作而發炎的可能性。這種***比較適用于因為勞損過度引發肌肉酸痛的人群，因為勞損過度，往往不是一天兩天形成的肌肉酸痛問題，通過簡單的拉伸運動無法有效緩解疼痛，此時就要避免肌肉進一步病變，出現發炎的可能性。

3、劇烈運動之后，適當補充營養

進行劇烈運動之后，如果想要避免肌肉酸痛，就不要等太久才開始進食，一般在運動以后30分鐘內，肝糖就會開始修復，這種時候進行糖類的補充，就能夠有效降低肌肉硬化和酸痛的程度。所以在運動之后，即便是沒有系統的進食，也可以補充一些碳水化合物和蛋白質，有利于身體恢復。

4、補充水分

在運動或者是其他時候出現身體酸痛的情況，通常是因為肌肉在運動過程中分泌乳酸導致的。這種情況可以多喝一些水來進行補充，因為喝水能夠促進身體的水液代謝，幫助身體排出乳酸，這樣能很大程度的減輕酸痛感帶來的影響。

5、長期***

運動后或者是勞累過后進行***是很有效的一種***，因為***主要是針對穴位和局部肌肉進行***，長期保持***的習慣就可以有效的緩解肌肉在運動過程中出現的損傷以及不適癥狀。如果是保持良好運動方式的人群，在一段時間的***之后，酸痛感就會消失，并且在以后的運動之中也很難出現酸痛感。

6、進行藥物治療

如果是很嚴重的肌肉酸痛問題，這通常是肌肉出現了炎癥，或者是其他病理性的原因。這種情況下無法通過其他的***進行緩解，就需要進行藥物治療來調整?？梢赃x用一些活血化瘀的藥物，如果局部損傷比較嚴重也可以處理外傷之后再進行藥物治療。

肌肉酸痛的問題是很常見的，大部分時候肌肉酸痛都不會對身體造成影響，但是由于痛感明顯，會導致患者在生活中有行動不便的情況。想要解決肌肉酸痛的問題也并不難，在運動的時候保持良好的方式，避免加強肌肉的勞損就能夠有效緩解損傷。

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參考資料：

1、《肌肉酸痛幾個緩解***推薦》會飛的biu，2016-09-04

2、《肌肉酸痛，6招輕松解決》尋醫問藥，2017-12-07