在忙碌了一天之后，很多人回到家里都想好好的放松放松，但是總是受到腰酸背痛的困擾。腰酸背痛讓人坐也不是躺也不是，非常的受折磨。想要解決腰酸背痛的問題，找到腰酸背痛的原因是一方面，快速的緩解腰酸背痛是另一方面。有哪些可以緩解腰酸背痛的小***呢？接下來就讓我們一起來了解一下。

1、做做拉伸運(yùn)動

每天早上起床之后，第1件事就是在床邊做一做拉伸運(yùn)動，也就是伸上幾個懶腰，這樣可以把身體上的肌肉和關(guān)節(jié)都喚醒，開啟一天的精神閥門。不要一起床沒有做拉伸運(yùn)動和準(zhǔn)備活動就去晨跑，這樣對于腰部的肌肉非常沒有好處。

2、坐姿一定要正確

現(xiàn)如今很多上班族上班都是對著電腦辦公，這樣就不避免地要長時間地處于一個坐立的姿勢。如果坐姿不正確，結(jié)束了一天工作的時候就會感到十分的腰酸背痛，難以忍受。正確的坐姿，一定要端正，不要坐的歪七扭八，也不要身體前傾，也不要身體一直靠后仰。為了緩解腰部的壓力，可以給腰部后面放一個靠墊。為了確保坐姿的正確性，一定要選擇合適的桌椅，起碼椅子是能夠調(diào)節(jié)的。

3、經(jīng)常活動活動

很多人上班需要一直坐著或者需要一直站著，這樣坐一天或者站一天是非常勞累的，還會導(dǎo)致腰酸背痛發(fā)生。所以在工作之余也要注意休息，可以活動活動。如果是久坐，借助送材料或者打印資料的空隙，做幾個伸展運(yùn)動是很有必要的。如果需要一直站著工作，可以悄悄地把一只腳放在凳子的隔斷或者其他的物體上，這樣有一個支撐力存在就能夠減少腰部的壓力。

4、撿東西或者抱的時候盡量不要彎腰

有一些人之所以容易把腰部抻著，或者經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛的情況，是因?yàn)樗麄冊趽鞏|西的時候姿勢不正確，都是彎腰去撿，或者抱孩子的時候彎腰去抱。如果想要減輕對腰部損傷，在撿東西的時候，應(yīng)該采取下蹲再站立的姿勢去減，在抱孩子的時候也盡量不要離這孩子太遠(yuǎn)。

5、適當(dāng)?shù)臏p肥

如果身材過于肥胖，那么就會給腰部帶來更大的壓力，久而久之腰部就會出現(xiàn)健康方面的問題，也會出現(xiàn)腰酸背痛的不適感覺。另外肥胖者在其他慢性疾病的發(fā)病率上也更高，就算為了健康也是要減肥的。

以上便是腰酸背痛緩解的幾個小***，希望對各位有所幫助。為了事業(yè)拼搏，為了家庭努力，也需要關(guān)注一下自身的身體健康。身體健康得到了保證，才會消除掉后顧之憂。

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