推薦飯前吃效果較好。
雖然吃奇亞籽的時間并沒有嚴格的限制，什么時候吃都可以，但若是想起到更好的發揮奇亞籽的功效，推薦飯前吃是比較合適的，因為飯前食用的話，奇亞籽中富含的營養成分能為人體帶來充足的飽腹感，從而減少正餐食物的攝入。
此外，奇亞籽早上吃也是可以的，早上食用奇亞籽后，其中的膳食纖維能促進腸蠕動，加快腸道內宿便的排出，從而起到減重瘦身的效果。
通過減少人體熱量的攝入，增加自身熱量的消耗就是減肥的本質，奇亞籽雖然熱量高脂肪高，但一次進食的奇亞籽量很少，平均算下來攝入的熱量的就不多了。
而且奇亞籽成分中不飽和脂肪酸占總脂肪含量的80.5%，這種物質能使膽固醇酯化，降低血中的膽固醇和甘油三酯，每次只是少量攝入奇亞籽，對人體脂肪熱量增加影響不大。加上奇亞籽浸泡后析出的凝膠狀物體能產生較強的飽腹感，因此合理吃奇亞籽能起到一定的輔助減肥效果。
奇亞籽泡水后會析出大量的膠質，從而帶來較強的飽腹感，人體食用后會有減少下一餐進食量的效果，將少量奇亞籽放入杯中，倒入適量略微攪拌，等適宜溫度后即可飲用。
奇亞籽除了單吃也可以拌沙拉吃，奇亞籽添加到水果沙拉、蔬菜沙拉等減肥輔食中不僅味道更豐富，而且在減肥期間代替晚餐也是可以的，這樣也有不錯的減肥效果。
建議20-30克即可。
奇亞籽主要是由膳食纖維、蛋白質、維生素、脂肪及其組成成分等營養物質構成的，合理進食后對人體會有輔助減肥、潤腸通便、增強免疫的效果，不過考慮奇亞籽熱量較高，吃多了會導致熱量攝入增加，加重腸胃消化負擔，甚至還可能產生腹脹、消化不良、發胖等現象，因此建議奇亞籽每天吃20-30克，分次食用是比較妥當的。
