游泳本身就是一種中等強度的運動，運動之后會導致人體流失大量的鉀、鈉、鈣等微量元素物質，嚴重的時候可能會導致人體由于礦物質丟失嚴重而引起抽筋，特別是冬天耗能比較大的時候，游泳后要補充200毫升淡鹽水，及適量的白開水。
冬天進行游泳人體耗能是比較大的，游玩泳之后人體常常會流失大量的水分，所以這時候一般建議及時補充能量，一般建議可以喝一些熱牛奶，牛奶中含有大量的蛋白質、維生素、脂肪等成分物質，可以補充充足的能量。
香蕉中含大量水溶性維生素及鉀，適量食用高飽腹感強，還可以潤腸通便，游泳后適量食用補充流失的鉀離子，還能快速緩解饑餓感嗎，其次香蕉熱量不高，游泳后吃也不容易長胖，還能幫助清理宿便減肥。
有些人進行游泳就是為了長肌肉，而蛋白質是肌肉生長最基本的原料，游泳后1小時以內是蛋白合成酶活性最旺盛的時期，這時候吃高蛋白食物最有利于肌肉恢復，防止游泳后肌肉酸痛。
但是很多高蛋白食物，比如牛肉、羊肉、豬蹄等都是高熱量、高油脂的食物，吃了容易發胖，所以建議直接吃蛋白粉比較好。
