夏威夷果熱量非常高，減肥要少吃或不吃。
100克可食用的夏威夷果中含有熱量為759卡路里，而平時我們吃的米飯，100克熱量才116卡路里，吃同樣重量的夏威夷果，其熱量是米飯的6倍左右，可見夏威夷果熱量之高。
而減肥的人平時要控制熱量攝入，少吃高熱量食物，對于夏威夷這種高熱量堅果，能不吃則不吃，若是吃了幾個也沒關系，但其他食物要盡量選擇低熱量的吃，而且量也減少，保證一日熱量在1200-1500大卡左右，以避免影響減肥效率。
晚上吃夏威夷果更易長胖。
相比其他時間段吃夏威夷果，晚上吃更容易導致人發胖，因為晚上人體活動較多，消耗的熱量更低，此時腸胃需要休息，多吃夏威夷果不僅會造成熱量過剩，還會加重腸胃負擔，影響睡眠質量，尤其是不建議睡前吃夏威夷果，最好是飯前吃，以增加飽腹感，盡快消化，避免長胖。
如果睡前餓了可以吃些低熱量的番茄、黃瓜、燕麥片、脫脂牛奶等，不要吃高熱量的蛋糕、油炸食物、烤串等，以免長胖。
并沒有具體的數量。
夏威夷果吃幾顆會發胖這在生活中并沒有明確的數量說明，一般來說，吃一些高熱量、高脂肪、高糖分的食物確實容易使人長胖，但具體到量的計算需根據每個人所消耗的熱量決定，如果一個人每日所消耗的熱量為1500大卡，那么一天吃超過200克夏威夷果，不吃別的東西就已經超出了自身熱量需求，長期下去就會使人長胖。
但若是一個人經常運動，所消耗的熱量較多，適量吃一些夏威夷果，其中的不飽和脂肪酸，不僅可以增加飽腹感，還能促進脂肪燃燒，平時搭配其他蔬菜、高蛋白、低熱量食物同吃，不僅不會長胖，還有利于減肥。
3-5個比較好。
夏威夷果和平時吃的瓜子、花生等不同，它的油脂、蛋白質含量更高，過多食用不僅容易長胖，而且還易出現上火、消化不良、拉肚子等癥狀，建議根據中國膳食指南食用堅果的標準吃適量的夏威夷果，一天食用量不超過10克為宜，最好吃3-5個比較好，既能滿足身體對夏威夷果的營養需求，又能避免多吃夏威夷果導致的健康危害問題。
